Цинк – это микроэлемент, необходимый для полноценного функционирования иммунной системы человека. Помимо этого, он участвует практически во всех важных процессах, проходящих в организме человека.
Максимально допустимая норма цинка для взрослого человека не должна превышать 3 г. Если же эти показатели колеблются, происходят их резкие скачки или изменения, то это может очень негативно сказаться на здоровье. Именно поэтому так важно следить за уровнем данного микроэлемента, особенно если дело касается здоровья и полноценного развития маленьких детей.
Роль цинка в организме человека
Если говорить о том, чем полезен цинк для мужчин, женщин, а также маленьких детей, то необходимо отметить, что он обладает такими свойствами, как:
- Регуляция функций нервной системы человека. Благодаря нормальной концентрации этого микроэлемента в клетках, стимулируется работа мозжечка, за счет чего происходит улучшение памяти и внимания.
- Укрепление иммунитета.
- Стимуляция вырабатывания мужских и женских половых гормонов. Помимо этого, цинк является эффективным методом профилактики аденомы простаты у мужчин.
- Снижение риска возможного выкидыша на ранних этапах беременности или преждевременных родов – в последнем триместре.
- Обеспечение полноценного роста и полового созревания подростков.
- Регуляция липидного обмена.
- Снижение сахара в крови.
- Улучшение зрения.
- Стимуляция регенерации клеток.
- Оказание ранозаживляющего действия.
- Улучшение пищеварения.
- Является активным антиоксидантом, способствуя при этом активизации других антиоксидантов в организме.
- Стимуляция функции кроветворения.
Цинк также важен для организма женщины, если она страдает от тяжелых проявлений ПМС или токсикоза во время беременности. Для устранения этих проблем применяются, как медикаментозные препараты, обогащенные этим микроэлементом, так и продукты питания, его содержащие.
Чтобы во всех процессах, проходящих в организме, не возникло сбоев, необходимо тщательно следить за балансом этого микроэлемента в крови. Его переизбыток так же опасен, как и дефицит, поэтому стоит своевременно сдавать анализы на цинк. Только в таком случае врач сможет выявить недуг и посоветовать эффективные методы его устранения.
Цинк является важным микроэлементом, необходимым для нормального функционирования организма. Врачи подчеркивают, что он участвует в процессах иммунной защиты, синтезе белков и делении клеток. Нехватка цинка может проявляться в виде ослабленного иммунитета, замедленного заживления ран, выпадения волос и ухудшения состояния кожи. Кроме того, дефицит этого элемента может привести к нарушениям в работе вкусовых и обонятельных рецепторов.
С другой стороны, избыток цинка также может быть опасен. Врачи отмечают, что чрезмерное потребление может вызвать тошноту, рвоту, головные боли и даже нарушения в работе печени. Долгосрочный переизбыток цинка может привести к дефициту меди, что негативно сказывается на здоровье. Поэтому важно поддерживать баланс этого микроэлемента в организме, чтобы избежать негативных последствий как от его нехватки, так и от избытка.
Симптомы нехватки цинка
Итак, когда был тщательно рассмотрен вопрос, для чего нужен цинк организму, важно понять, как вовремя заметить его недостаток. Он может выражаться при помощи следующих признаков:
- постоянное чувство усталости и быстрая утомляемость;
- снижение памяти и внимания;
- потеря аппетита;
- истощение организма;
- резкое снижение веса;
- бессонница;
- повышение физической и мозговой активности;
- глубокие и затяжные депрессивные состояния;
- шелушение и сухость эпидермиса;
- расслоение ногтей;
- нарушение структуры волос;
- снижение или полное исчезновение обоняния;
- снижение остроты зрения;
- диарея;
- развитие анемии;
- псориаз;
- образование трофических язв;
- снижение тромбообразования, что приводит к плохому заживлению ран;
- расстройства психики;
- значительное снижение защитных функций организма;
- тяжелое протекание беременности;
- повышенный риск развития сахарного диабета;
- замедленное половое созревание у подростков;
- нарушения репродуктивной функции;
- ускорение процесса старения клеток;
- повышение риска появления злокачественных новообразований.
Помимо всего вышесказанного, недостаток цинка в организме женщины, симптомы которого были указаны выше, может негативно сказываться на внутриутробном развитии плода. При беременности витамины и микроэлементы должны регулярно поступать в кровь, и данный микроэлемент не является исключением. Нехватка цинка в организме может привести к рождению слабых детей, у которых потом могут возникнуть проблемы с овладением различных навыков и умений.
Из-за дефицита цинка нередко развивается такое неприятное осложнение, как куриная слепота, при которой его зрение значительно снижается в темноте или, наоборот, при слишком ярком освещении.
Читайте также:
Чтобы подобных неприятностей не возникало, необходимо знать, какая суточная доза цинка для женщины (хотя, стоит отметить, что для всех взрослых людей она одинаковая). Она должна составлять не меньше 10, и не больше 25мг. Этого будет вполне достаточно для того, чтобы симптомы недостатка цинка в организме не потревожили ни вас, ни ваших детей.
Симптомы избытка цинка в организме человека
Признаки повышения концентрации этого вещества в крови могут быть такими:
- нарушение целостности эпидермиса;
- ломкость ногтей;
- ослабление и выпадение волос;
- повышенная чувствительность желудка к употребляемым человеком продуктам питания;
- приступы тошноты;
- иммунодефициты;
- значительное понижение концентрации железа, кадмия и меди в крови;
- дисфункция поджелудочной железы;
- сбои в работе предстательной железы;
- развитие различных заболеваний печени.
Чтобы цинк в организме человека не снижался или повышался до критических показателей, необходимо регулярно проходить медицинское обследование со всеми необходимыми клиническими анализами. Особенно это касается анализа крови на содержание этого микроэлемента. Если показатели ниже 10 мг, тогда человеку назначаются специальные медикаментозные препараты на основе этого вещества. Однако принимать прописанное лекарство нужно строго по рекомендации врача, чтобы добиться максимальной пользы препаратов цинка для организма, а не его переизбытка.
Цинк — важный микроэлемент, который играет ключевую роль в функционировании организма. Он участвует в синтезе белков, поддерживает иммунную систему и способствует заживлению ран. Люди отмечают, что недостаток цинка может проявляться в виде усталости, ослабления иммунитета, выпадения волос и замедленного заживления травм. Также нехватка этого элемента может привести к проблемам с кожей, таким как акне или дерматит.
С другой стороны, избыток цинка также может быть опасен. Симптомы переизбытка включают тошноту, рвоту, головные боли и даже нарушения работы желудочно-кишечного тракта. Хроническое превышение нормы может привести к дефициту меди и ослаблению иммунной функции. Поэтому важно поддерживать баланс цинка в организме, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.
Цинк в продуктах питания
Источники этого микроэлемента могут быть растительного и животного происхождения, поэтому даже тот человек, который не приемлет употребления мяса, сможет пополнить баланс этого вещества в организме без применения медикаментов.
В чем содержится цинк: продукты питания растительного происхождения.
- Орехи.
- Злаки.
- Бобы.
- Тыквенные семена.
- Грибы.
- Различные крупы.
- Чеснок.
- Спаржа.
- Яблоки.
- Морковь.
Цинк в продуктах животного происхождения:
- Печень говяжья.
- Мясо (особенно говядина, телятина и свинина).
- Рыбные продукты
- Морепродукты.
- Молочная продукция.
- Сыры.
- Птичье мясо.
- Яйца.
Неправильное питание, которое нередко вызывает недостаток цинка в крови человека, в сочетании с малоподвижным образом жизни может оказать пагубное влияние на здоровье мужчины. В подобных условиях у них зачастую развивается простатит, поэтому чтобы избежать неблагоприятных последствий, необходимо регулярно употреблять вышеперечисленные группы продуктов, которые обеспечат поступление этого микроэлемента в мужской организм. Если мужчины еще и будут придерживаться здорового образа жизни, то это поможет избежать нейтрализации функций цинка в организме, ведь ни для кого не секрет, что алкоголизм и курение негативно влияет на всасывание полезных веществ в кровь человека, что влечет за собой развитие более тяжелых последствий, чем дефицит данного микроэлемента.
Будьте внимательные к сигналам своего организма, тогда вам удастся избежать серьезных сбоев, и сберечь здоровье, которое у каждого человека лишь одно.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Чем опасна нехватка цинка в организме?
Последствиями дефицита цинка становятся различные нарушения в работе головного мозга, мочеполовой системы, макулярная дегенерация сетчатки, иммунодефицитные состояния и нарушения обмена веществ.
Какую роль играет цинк в организме человека?
Цинк принимает участие в процессах деления и дифференцировки клеток, формировании Т-клеточного иммунитета, функционировании десятков ферментов, инсулина, супероксиддисмутазы, дигидрокортикостерона. Цинк играет важнейшую роль в процессах регенерации кожи, роста волос и ногтей, секреции сальных желез.
Что может быть от переизбытка цинка в организме?
У людей, которые потребляют слишком много цинка, может наблюдаться тошнота, рвота и диарея. Вдыхание паров оксида цинка может вызвать учащенное дыхание, потоотделение, жар, ломоту в мышцах и металлический вкус во рту, нарушение, называемое латунной лихорадкой.
Как понять, что нужно пропить цинк?
Понять, что нужно пропить цинк, можно по следующим признакам: частые простуды, замедленное заживление ран, ухудшение состояния кожи, выпадение волос, снижение аппетита и усталость. Если вы испытываете эти симптомы или у вас есть подозрения на дефицит цинка (например, при вегетарианской диете или определенных заболеваниях), стоит обратиться к врачу для анализа и консультации.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно включайте в свой рацион продукты, богатые цинком, такие как мясо, морепродукты, орехи и семена. Это поможет поддерживать оптимальный уровень этого важного микроэлемента в организме.
СОВЕТ №2
Следите за симптомами нехватки цинка, такими как усталость, ухудшение иммунной функции и проблемы с кожей. При появлении этих признаков обратитесь к врачу для проведения анализа и получения рекомендаций.
СОВЕТ №3
Избегайте чрезмерного употребления добавок с цинком без назначения врача, так как это может привести к его переизбытку, что также негативно сказывается на здоровье, вызывая такие симптомы, как тошнота и головные боли.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на баланс цинка и меди в организме, так как избыток цинка может нарушить усвоение меди. Включайте в рацион продукты, содержащие медь, такие как бобовые, орехи и цельнозерновые продукты.
