Повышенный холестерин уже долгое время является объектом для различных мифов, дискуссий и страшилок. Действительно, высокий холестерин представляет некоторую опасность для организма и вопрос, как бороться с холестерином, является и по сей день актуальным, но не стоит впадать в панику и покупать в аптеке различные лекарства для его снижения. Не весь холестерин является вредным и опасным. Прежде, чем понизить холестерин в крови, предлагаем вам разобраться в том, какой бывает холестерин, от чего зависит его уровень, и чем грозит чрезмерное повышение.
Общие сведения
Холестерин необходим нашему организму для производства витаминов, ферментов и гормонов, а также для укрепления стенок сердечно-сосудистой системы. Поэтому однозначно заявлять о вреде холестерина в корне неправильно. Вреден только избыток его в организме, так как в этом случае может создаваться риск закупорки сосудов и атеросклероза. Чистка сосудов от холестерина происходит намного труднее, чем предотвращение появления холестериновых бляшек. Считается даже, что уже возникший атеросклероз нельзя вылечить полностью, можно лишь остановить дальнейшее накопление холестерина, держа ситуацию под контролем.
Холестерин может поступать вместе с пищей и может производиться в самом организме. Нельзя преуменьшать значение обоих этих процессов. Разумеется, категорический отказ от всех продуктов питания, которые включают холестерин неприемлем и не приведет к здоровому снижению холестерина в крови, ведь отсутствующий резерв просто будет пополняться изнутри.
В крови холестерин циркулирует не в чистом виде, а в виде белковых комплексов – липопротеидов. В зависимости от функций и размеров этих комплексов различают липопротеиды высокой плотности (ЛПВП) и низкой (ЛПНП).
ЛПВП также принято условно называть «хорошим» холестерином, ведь он помогает в том, как убрать холестерин, который накопился в избытке. Сами же ЛПВП не способны задерживаться в стенках сосудов, так что не несут угрозы.
ЛПНП называют «плохим» холестерином. Именно он способствует риску атеросклероза, накапливаясь в избытке в сосудах. И именно о нем говорят, когда спрашивают, как уменьшить холестерин. Тем не менее, ЛПНП ответственны за построение гормонов, особенно мужского тестостерона, так что вместе с риском они несут еще и огромную пользу для организма.
Перед тем, как снизить холестерин без лекарств, необходимо тщательно пересмотреть свой ежедневный рацион пищи. А для этого важно знать, какие продукты способствуют повышению холестерина ЛПНП, какие увеличивают концентрацию ЛПВП, а какие уменьшают эти показатели.
Как вы уже поняли, ЛПВП должно постоянно находиться в крови в достатке, а вот под вопросом, чем снизить холестерин в крови, обычно подразумевают «плохой» холестерин, то есть ЛПНП.
Врачи подчеркивают, что снижение уровня холестерина в домашних условиях возможно с помощью изменения образа жизни и питания. Прежде всего, рекомендуется увеличить потребление продуктов, богатых клетчаткой, таких как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Эти продукты помогают снизить уровень “плохого” холестерина. Также важно ограничить потребление насыщенных и трансжиров, которые содержатся в фастфуде и кондитерских изделиях.
Физическая активность играет ключевую роль: регулярные упражнения, такие как ходьба, плавание или велоспорт, способствуют улучшению липидного профиля. Врачи советуют также обратить внимание на уровень стресса, так как он может негативно влиять на здоровье. Практики релаксации, такие как йога и медитация, могут быть полезны. Наконец, важно контролировать вес, так как избыточная масса тела часто связана с повышенным уровнем холестерина.
Что делать при повышенном холестерине в крови?
Борьба с высоким ХС должна осуществляться сразу по нескольким направлениям. Можно ли нормализовать показатели холестерина без применения лекарств, должен судить врач, основываясь на имеющихся факторах риска для пациента. Поэтому перед тем, как снизить холестерин в домашних условиях, удостоверьтесь, что выполненных мер будет достаточно для того, чтобы остановить развитие атеросклероза.
Читайте также:
- Разберитесь с жирами
В первую очередь оказывают негативное воздействие на уровень холестерина насыщенные жиры, но среди жиров можно найти и такие, что понижают холестерин: речь идет о полиненасыщенных и мононенасыщенных жирах.
К представителям насыщенных жиров, а значит, тех продуктов, от которых вам следует отказаться, относятся маргарин, животные жиры, включая сливочное масло, жирные молочные продукты и куриную кожицу, пальмовое и кокосовое масло.
Полиненасыщенные или омега жиры – это как раз то, что снижает уровень холестерина в крови, поэтому их употребление никак не ограничивается, и даже поощряется. К таким продуктам относятся рыбий жир, растительные масла (льняное, кукурузное, кунжутное, грецких орехов и т.д.).
Раньше считалось, что мононенасыщенные жиры способствуют увеличению холестерина, теперь же их относят к тем продуктам, что понижают холестерин в крови. Мононенасыщенные жиры представлены оливковым, арахисовым, рапсовым маслами, а также авокадо и маслом на его основе.
Именно поэтому при ответе на вопрос, как снизить холестерин без таблеток, доктора в первую очередь рекомендуют заменить жирное мясо на жирную рыбу, а подсолнечное масло – на оливковое.
- Откажитесь от нездоровой пищи
Если вы не знаете, что делать если повышен холестерин в крови, в первую очередь вам следует отказаться от заведомо неправильной пищи. Сюда относятся майонез, полуфабрикаты, чипсы, сладкие газировки, избыток соли, алкоголь, обилие сладкого. Все перечисленные факторы значительно увеличивают холестерин в крови, а также негативно влияют на печень и работу организма. Разумеется, здоровому человеку вред от них будет не так очевиден, но при холестерин 9 тогда, как норма не должна превышать 6,2 ммоль/л в крови, все перечисленные продукты могут стать крайней точкой перед атеросклерозом.
- Перейдите на растворимый кофе
Любителей натуральных кофейных зерен также ждет разочарование, ведь понижение холестерина не может быть достигнуто, если выпивать хотя бы чашечку вареного кофе в день. Для того, чтобы отказ от кофе не был таким тяжелым, рекомендуем вам сперва перейти на растворимый кофе, а затем и вовсе на зеленый чай.
- Следите за собственным весом
На деле для того, чтобы действительно снизить холестерин без лекарств, необходимо не только отказаться от жирной пищи, но и справиться с избытком массы, если он у вас присутствует. Потому что даже если вы перейдете с мяса на рыбу, но не откажитесь от шоколадок, тортиков и прочих неполезных источников углеводов, печень просто начнет вырабатывать прежнее количество холестерина самостоятельно, и ничего кардинально не изменится.
Любой врач при ответе на вопрос, что делать, если высокий холестерин, скажет, что необходимо нормализовать вес, занимаясь спортом и перейдя на правильное здоровое питание. Для многих — это может показаться слишком сложной задачей, но высокий холестерин – это достаточно сложная и опасная проблема, и если ее не решать должным образом, она может серьезно сократить годы жизни.
- Ешьте фрукты
Помимо того, что фрукты незаменимы в вопросе, как понизить холестерин без таблеток, они также положительно воздействуют на печень и желчный пузырь, работа которых крайне важна для приведения уровня холестерина к норме. Способность фруктов выводить холестерин объясняется содержанием в них пектина, который в свою очередь увеличивает комплексы ЛПВП-холестерин, которые, как вы помните, выводят избыток холестерина из крови. Больше всего пектина содержат грейпфруты, но также хороши для рациона яблоки и цитрусовые. Среди ягод хорошо показала себя клубника, а среди овощей могут похвастаться высоким уровнем пектина картофель, помидоры и шпинат.
-
Читайте также:
https://youtube.com/watch?v=4O_Pami7GY8
Многие люди, стремясь улучшить свое здоровье, интересуются способами понижения холестерина в домашних условиях. В первую очередь, они отмечают важность правильного питания. Употребление продуктов, богатых клетчаткой, таких как овсянка, бобовые и фрукты, помогает снизить уровень плохого холестерина. Также рекомендуется включать в рацион рыбу, особенно жирные сорта, такие как лосось и скумбрия, которые содержат полезные омега-3 жирные кислоты.
Физическая активность играет не менее важную роль. Регулярные занятия спортом, будь то прогулки, плавание или йога, способствуют улучшению обмена веществ и снижению холестерина. Некоторые люди делятся своим опытом, рассказывая о том, как отказ от курения и ограничение алкоголя положительно сказались на их здоровье.
Не забывают и о натуральных добавках, таких как чеснок и оливковое масло, которые также могут помочь в этом процессе. Важно помнить, что перед началом любых изменений в образе жизни стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать нежелательных последствий.
Народные средства
При отсутствии противопоказаний вы можете выбрать любой народный рецепт для того, чтобы снизить уровень холестерина в крови, а можете воспользоваться сразу несколькими из них, если хотите ускорить процесс.
- Липа
Для рецепта понадобятся несколько высушенных цветков липы. Их необходимо измельчить до состояния муки и принимать трижды в день по 1 чайн. ложке, запивая обыкновенной водой. Курс составляет 1 месяц, после чего делается перерыв на 14 дней и месячный курс возобновляется.
- Желчегонные травы
При высоком уровне холестерина, что делать в первую очередь зависит от состояния здоровья пациента, но наряду с другими методами воздействия на холестерин, можно выделить нормализацию работы желчного пузыря. Этого можно достичь, употребляя настой из желчегонных трав. Прием желчегонных трав и липовой руки следует совмещать по такой схеме: 1 неделя – какая-либо из желчегонных трав (бессмертник, пижма, расторопша или кукурузные рыльца), 2 неделя – мука липы, 3 неделя – желчегонная трава и т.д.
- Льняное масло
Для того, чтобы ваш организм потреблял достаточное количество омега 3 кислот, выпивайте ежедневно натощак 1 столовую ложку льняного масла. При желании его можно заменить на льняную муку или семена льна. Также рекомендуется добавлять льняные семечки в салаты или другие блюда.
Так же, как практически все советы о том, как понизить холестерин народными средствами, этот способ имеет дополнительные преимущества: льняное масло, выпитое натощак, улучшает пищеварение, делает цвет лица более ровным, разглаживает морщинки и способствует снижению веса.
Однако, следует помнить, что омега-3 довольно быстро окисляется на воздухе, превращаясь в канцероген. Поэтому следите за сроком годности употребляемого продукта, и выбрасывайте масло, которое начало горчить.
- Чеснок
Одним из самых популярных способов, как уменьшить холестерин в крови народными средствами, является чеснок. Его можно употреблять и в свежем чистом виде, и в виде настоев. Существует такой рецепт настойки на чесноке: 350 граммов чеснока необходимо измельчить в кашу и убрать в темную тару. После того, как кашица даст достаточно сока, необходимо отобрать около 200 г наиболее сочной части, смешать с 200 мл этилового спирта, хорошо перемешать и убрать в прохладное место, кроме холодильника, закрыв чашкой сверху, словно колпаком. Спустя 10 дней отожмите смесь через марлю, убрав мякоть. Жидкость же следует поставить «под колпак» еще на несколько дней.
Перед тем, как вывести из организма холестерин с помощью чеснока, убедитесь, что у вас нет на него аллергии. Полученную настойку следует употреблять в следующих дозировках (в скобках указано количество капель):
-
Читайте также:
- 1 день: утром (1), обед (2), ужин (3)
- 2 день: утро (4), обед (5), ужин (6)
- 3 день: утро (7), обед (8), ужин (9)
- 4 день: утро (10), обед (11), ужин (12)
- 5 день: утро (13), обед (14), ужин (15)
- 6 день: утро (15), обед (16), ужин (17)
- 7 день: утро (18), обед (19), ужин (20)
- 8 день: утро (20), обед (20), ужин (20)
- 9 день: утро (20), обед (20), ужин (20)
- 10 день: утро (20), обед (20), ужин (20)
Настойку следует вливать в 50 мл кипяченного молока и выпивать за 30 минут до приема пищи. Очищайте сосуды по такой схеме в течение 3-х месяцев, следующий курс повторите через 3-6 лет.
При высоком холестерине 8-10, что делать, вам лучше всего подскажет врач, так как такое превышение уже вряд ли можно решить посредством питания и народных секретов.
- Сокотерапия
Всего 5 видов сока, выпиваемых по одному в течение дня, способствуют снижению холестерина.
В первый день начните утро с 30 мл сока из корня сельдерея и 50 мл морковного сока.
Утро второго дня встретьте таким же количеством морковного сока, но теперь добавьте к нему по 45 мл сока свеклы и огурца. Поверьте, что такое изменение рациона не только помогает быстро уменьшить холестерин в крови, но и дает заряд бодрости на весь день.
В третий день выпейте по 50 мл сока моркови, яблока и сельдерея.
На четвертый день к все тому же соку из моркови добавляется 30 мл сока капусты.
И наконец, в пятый день ограничьтесь 30-ю мл апельсинового фреша.
Перед тем, как выпивать сок свеклы, рекомендуется подержать его пару часов в холодильнике.
-
Читайте также:
Способов, как уменьшить уровень холестерина в крови, значительно больше, важно ими грамотно пользоваться, и желательно согласовывать все процедуры самолечения с лечащим врачом.
Если вы знаете еще какие-то методы, как быстро понизить холестерин в домашних условиях, оставляйте их в комментариях. И нам, и читателям будет очень полезно знать о вашем опыте с высоким холестерином!
Будьте здоровы!
Вопрос-ответ
Какие продукты нельзя есть при повышенном холестерине?
Откажитесь от колбасных изделий, жирного мяса, креветок, сливочного масла, свиного сала, топленого масла, твердых сыров, а также любых продуктов, содержащих кокосовое или пальмовое масло.
Какой чай выводит холестерин из организма?
Зелёный чай, улун и гречишный чай помогают снижать «плохой» холестерин, улучшать эластичность сосудов и уменьшать риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Советы
СОВЕТ №1
Увеличьте потребление клетчатки. Включите в свой рацион больше фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых продуктов. Клетчатка помогает снизить уровень LDL (плохого холестерина) и улучшает общее состояние сердечно-сосудистой системы.
СОВЕТ №2
Замените насыщенные жиры на полезные жиры. Используйте оливковое или рапсовое масло вместо сливочного, а также добавьте в рацион авокадо, орехи и семена. Эти продукты содержат мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые способствуют снижению уровня холестерина.
СОВЕТ №3
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде, не только помогают контролировать вес, но и способствуют повышению уровня HDL (хорошего холестерина) в организме.
СОВЕТ №4
Сократите потребление сахара и обработанных продуктов. Избегайте сладких напитков, фастфуда и продуктов с высоким содержанием трансжиров. Эти продукты могут способствовать повышению уровня холестерина и ухудшению общего состояния здоровья.
