Эстрогены представляют собой группу гормонов, ответственных за деятельность нервной, сердечно-сосудистой, половой и костно-мышечной систем. Эти вещества регулируют менструальный цикл, влияют на способность яйцеклетки к зачатию, влияют на настроение и состояние кожных покровов, ногтей, волос. Следовательно, нехватка гормонов этой группы негативно сказывается на всех ранее описанных процессах.
Снижение показателей эстрогена требует обязательной коррекции. Но даже назначенная врачом медикаментозная терапия не исправит ситуацию, если женщина не изменит свой рацион. Для пополнения запаса этого биологически активного вещества необходимо знать, в каких именно продуктах питания и растениях содержится эстроген.
Семена
Эстроген содержится в целом ряде продуктов питания, о чем женщины даже не догадываются. Если включить разные виды этой продукции в ежедневное меню, то нормализовать показатель вещества можно будет без особых усилий. Так, каким семечкам нужно отдать предпочтение?
Врачи отмечают, что нормализация баланса эстрогенов без применения медикаментов возможна с помощью правильного питания и использования натуральных трав. В рацион рекомендуется включать продукты, богатые фитоэстрогенами, такие как соя, лен, бобовые и орехи. Эти продукты могут помочь организму восполнить дефицит эстрогенов, поддерживая гормональный баланс.
Кроме того, специалисты советуют обратить внимание на травы, такие как красный клевер и шалфей, которые также обладают свойствами, способствующими повышению уровня эстрогенов. Важно помнить о необходимости поддержания здорового образа жизни, включая регулярные физические нагрузки и достаточный сон, что в свою очередь способствует гармонизации гормонального фона. Врачи подчеркивают, что перед внесением изменений в рацион стоит проконсультироваться с медицинским специалистом, чтобы избежать возможных негативных последствий.
Льняные семена
Семена льна совершенно оправдано относятся к группе продуктов, в изобилии содержащих эстроген, и необходимых для женщин любых возрастных категорий. Их рекомендуется употреблять не только при проблемах с гормонами. Семечки содержат Омега-3, кальций, калий, магний, токоферол, ретинол и витамины группы В. Их считают одним из ценнейших источников этих элементов, благодаря которым весь женский организм оздоровляется.
Суточная норма потребления продукта – 1 столовая ложка.
Семечки кунжута
К продуктам, повышающим эстрогены в женском организме, можно отнести и кунжут. Его семена обогащены лигнанами – веществами, которые приближены по своим функциям к человеческим гормонам. Они помогают стабилизировать показатели эстрогена, а также насыщают организм важными витаминами и минералами. В сутки рекомендуется употреблять по 30 г кунжутных семян.
Многие люди ищут естественные способы нормализации уровня эстрогенов, и в этом контексте особое внимание уделяется продуктам и травам. Например, соевые продукты, такие как тофу и соевое молоко, содержат изофлавоны, которые могут помочь в поддержании гормонального баланса. Льняное семя также популярно благодаря своему высокому содержанию лигнанов, способствующих повышению уровня эстрогенов.
Кроме того, травы, такие как красный клевер и дягиль, используются для улучшения гормонального фона. Многие отмечают положительное влияние этих средств на общее самочувствие и снижение симптомов, связанных с гормональными колебаниями. Важно помнить, что перед внесением изменений в рацион стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать нежелательных последствий.
Семена тыквы и подсолнечника
Девушкам, которые любят тыквенные или подсолнечные семечки, такой вариант как раз придется по вкусу. Действительно, их можно отнести к категории продуктов с растительными эстрогенами для женщин, к тому же они являются ценным источников макро- и микроэлементов. Они содержат и токоферол, аскорбиновую кислоту, ретинол, а также вещества группы В. К тому же семечки – это «женские продукты питания» еще и с той точки зрения, что содержащиеся в них элементы налаживают деятельность половой сферы, параллельно улучшая состояние кожи, волос и ногтей.
На заметку. Но и у семян подсолнуха и тыквы есть свои минусы, о которых нужно знать. Эти продукты с эстрогенами имеют высокую калорийность, поэтому дамам с лишним весом не рекомендуется их употреблять. А девушки, которые не хотят испортить идеальную фигуру, должны кушать семечки в минимальных количествах.
Таким образом, одни лишь семена в качестве самостоятельных продуктов, повышающих концентрацию эстрогена в крови у женщин, не годятся. Их следует обязательно сочетать с другими яствами.
Соевая продукция как источник эстрогенов
В чем, помимо семечек, содержится эстроген? Повысить уровень полового гормона можно с помощью включения в рацион продукции, изготовленной из сои. Но здесь следует проявлять осторожность: все изделия должны быть качественными и свежими. А перед их употреблением, особенно если оно будет осуществляться впервые, нужно удостовериться в отсутствии аллергии на сою.
Итак, из чего состоит «соевое гормональное питание»?
Соевые бобы
Соя является натуральным источников фитоэстрогенов, поскольку она содержит изофлавоны. Эти вещества оказывают непосредственное влияние на метаболические процессы, протекающие в организме женщины. За день можно употребить не больше 1 чашки бобов этой культуры.
Употреблять продукт нужно в отварном виде. Его можно добавлять в различные блюда – супы, каши, салаты.
Соевое молоко
Соевое молоко тоже является одним из продуктов, необходимых для выработки женских гормонов эстрогенов. Суточная норма продукта составляет 200 мл. Можно просто пить это молоко, как обычный напиток, либо же добавлять его в каши или витаминные коктейли.
Читайте также:
На заметку. Употреблять соевое молочко полезно женщинам, страдающим от менструальных болей. Причем, не только в течение менструации, но и на протяжении всего цикла, даже при отсутствии проблем с эстрогеном.
Йогурт
К соевым продуктам, содержащим женские гормоны в большом количестве, относится и йогурт. Он готовится из молочка этой культуры, и тоже имеет в своем составе высокую концентрацию изофлавонов. Его употребляют как самостоятельный напиток, но можно добавлять его в разные блюда.
Тофу
Тофу – это сыр, изготовленный из соевого молочка. Он имеет как мягкие, так и твердые сорта, поэтому каждая женщина сможет подобрать для себя оптимальный вариант. Тофу – это не только природный эстроген, но и благо для фигуры. Он нормализует метаболизм, ускоряет выведение из организма шлаков, поэтому девушкам, следящим за фигурой, он отлично подойдет. Дневная норма продукта – 90 г.
Орехи, содержащие эстрогены
Продуктами, богатыми эстрогенами, являются и орехи. Но поскольку они тоже высококалорийные, как и подсолнечные и тыквенные семечки, их нужно употреблять в умеренных количествах.
Фисташки
Фисташки – продукты с высоким содержанием эстрогена. Стоит отметить, что они самые богатые этим веществом среди других видов орехов. Суточная потребность – 38 г. Перед употреблением фисташки можно немного «подсушить» в духовке, либо обжарить на сковородке на медленном огне.
Грецкий орех
Грецкий орех относится не только к продуктам, содержащим эстроген в большом количестве. Этот ценный продукт имеет в своем составе йод, необходимый для щитовидной железы. Общеизвестным является факт, что гипофункция этого эндокринного органа вызывает мощные гормональные сбои в организме, и женские биологически активные вещества начинают синтезироваться в низких количествах. Чтобы этого избежать, достаточно употреблять по 28 г грецких орехов в день.
Примечательно. Поскольку данный вид орехов является источником йода и фитоэстрогенов, его нужно включить в список продуктов, содержащих эстрогены, для женщин при климаксе. Такие пациентки входят в группу риска эндокринных заболеваний, поэтому их рацион должен быть обогащен максимальным количеством полезных элементов.
Арахис
Арахисовые орешки являются природными эстрогенами для женщин после 40 лет. Их можно жарить или есть сырыми, а также добавлять в разные блюда. Главное не превышать норму, которая составляет 30 г в сутки.
-
Читайте также:
Другие продукты с эстрогенами
Так, мы детально изучили вопрос, в каких продуктах много эстрогена. Но это еще далеко не полный список. Есть и другая продукция, способствующая повышению этого вещества.
Так, как повысить женские гормоны? Для этого следует включить в меню:
- курагу;
- чернослив;
- проростки люцерны;
- зеленые бобовые культуры;
- персики;
- клубнику;
- белые и черные бобы;
- молочную продукцию;
- птицу;
- мясо.
Это еще не все варианты продуктов, где содержится эстроген в продуктах. Гормональный компонент входит в состав не только отдельных культур или мяса, но и некоторых напитков:
- кофе;
- пива;
- красного вина.
Но сильно налегать на эти напитки не стоит – все же, они не считаются абсолютно безвредными. Особенно, спиртное.
В природе есть и растительные женские гормоны – фитоэстрогены. Они содержатся в:
- чесноке;
- солодке гладкой;
- шалфее лекарственном;
- шишках хмеля обыкновенного;
- душице;
- карликовой пальме;
- цимицифуге;
- Авраамовом дереве;
- дягиле;
- примуле вечерней;
- мяте перечной;
- красном клевере;
- кипрее;
- софоре желтеющей;
- пионе уклоняющемся;
- корнях одуванчика.
Женские гормоны содержатся в этих травах в довольно высоких концентрациях. Получить фитоэстрогены можно из вытяжек этих трав – отваров, настоев, жидких и спиртовых экстрактов.
Купить засушенные листья, корни, цветки этих растений можно в аптеке. Для этого не нужен рецепт от врача, но консультация специалиста все равно лишней не будет.
Перед началом такой фитотерапии необходимо обязательно провести тест на чувствительность к выбранному растению. Каждое из них имеет, как пользу, так и вред; как показания, так и противопоказания к применению. Поэтому прежде чем выбрать конкретную траву для пополнения эстрогенного запаса в организме, нужно детально изучить инструкцию от производителя растительного сырья.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Как повысить эстроген у женщин в домашних условиях?
Как повысить эстроген в женском организме? Ежедневный рацион в таком случае должен включать: продукты, содержащие фитоэстрогены (соя, лен, бобовые, семена кунжута, орехи), фрукты и овощи (брокколи, цветная капуста, морковь и гранат), цельнозерновые продукты (овес, коричневый рис, пшеница).
Какая трава повышает эстроген у женщин?
Травы, повышающие эстроген и прогестерон у женщин: черный кохош, красный клевер, донг квай, примула вечерняя, гинкго, женьшень и лакрица являются одними из самых популярных трав для женщин, испытывающих неприятные симптомы во время менопаузы.
В каком продукте больше всего эстрогена?
Наибольшее количество эстрогена содержится в соевых продуктах, таких как тофу и соевое молоко, благодаря высокому содержанию изофлавонов, которые действуют как растительные аналоги эстрогена.
Советы
СОВЕТ №1
Включите в свой рацион продукты, богатые фитоэстрогенами, такие как соя, льняные семена и бобовые. Эти продукты могут помочь естественным образом повысить уровень эстрогенов в организме.
СОВЕТ №2
Добавьте в свое меню орехи и семена, особенно грецкие орехи и семена кунжута. Они содержат полезные жиры и микроэлементы, способствующие нормализации гормонального фона.
СОВЕТ №3
Не забывайте о зелени! Употребление шпината, брокколи и капусты может помочь поддерживать баланс гормонов благодаря высокому содержанию витаминов и минералов.
СОВЕТ №4
Используйте травы, такие как шалфей и красный клевер, которые известны своими свойствами, способствующими повышению уровня эстрогенов. Их можно добавлять в чаи или использовать в кулинарии.
