Те, кому приходится проводить много времени у монитора, отлично знают, как устают глаза от компьютера. Если работа человека тесно связана с необходимостью постоянно работать с компьютером, ему необходимо знать, как можно быстро справиться с симптомами усталости и раздражения глаз, а также как правильно организовать свое рабочее место и распределить время, чтобы сохранить здоровье и остроту зрения на долгие годы.
Причины, по которым глаза начинают болеть от работы с компьютером
Причин того, почему болят глаза от компьютера, всего несколько:
- Слишком большой промежуток времени непрерывной работы без отдыха для глаз.
- Плохое качество работы монитора – рябь, полосы, чрезмерная яркость, контрастность или цветность.
- Отсутствие дополнительного освещения или слишком яркий, бьющий в глаза свет. Из-за работы в полной темноте или же при сильном освещении глаза быстро устают от компьютера, воспаляются, слезятся. При продолжительном использовании неподходящего освещения могут начаться различные заболевания глаз, и потребуется адекватное лечение, иногда очень длительное.
- Постоянное всматривание в экран монитора может вызывать редкое моргание, из-за чего слизистая поверхность глаз недостаточно смачивается слезами, пересыхает и воспаляется. Возникает сильное раздражение, сопровождающееся нарушением зрения – утрачивается четкость изображения, оно становится мутным и расплывчатым.
- Проблемы со зрением, требующие коррекции. Если человек плохо видит, но не носит очки или линзы при работе с компьютером, это может привести к ухудшению зрения, резям в глазах, сильной их усталости, воспалению, головным болям и даже нарушениям сна.
Наличие любых из перечисленных причин ухудшения состояния глаз требует принятия мер как можно быстрее. Если сделать это сразу, то проблем со зрением можно избежать.
Врачи рекомендуют соблюдать несколько простых правил для сохранения зрения при длительной работе за компьютером. Во-первых, важно следить за правильной позой и расстоянием до экрана: оптимальное расстояние составляет 50-70 см. Также стоит использовать специальные очки для работы с компьютером, которые уменьшают нагрузку на глаза.
Кроме того, специалисты советуют делать регулярные перерывы. Каждые 20-30 минут следует отвлекаться на 20 секунд, смотря на объекты, находящиеся на расстоянии 6 метров. Это помогает снизить напряжение глаз. Увлажнение глаз также играет важную роль, поэтому рекомендуется использовать увлажняющие капли, особенно в помещениях с кондиционерами.
Наконец, врачи подчеркивают важность правильного освещения рабочего места: свет должен быть мягким и равномерным, чтобы избежать бликов на экране. Соблюдение этих рекомендаций поможет сохранить здоровье глаз и предотвратить развитие усталости.
Симптомы «компьютерной усталости»
Чаще всего болят глаза от свечения монитора, при этом человек ощущает сильный дискомфорт, резь, такое чувство, будто в глаза попал песок или пыль. Люди жалуются на такое чувство, которое появляется в глазах при длительном пребывании на солнечной улице без темных очков.
В большинстве ситуаций от компьютера глаза устают и начинают болеть, а качество зрения резко снижается. Это сопровождается следующими симптомами:
- Ощущение сухости слизистых оболочек. Слезы выделяется очень мало и она почти не увлажняет поверхность глаз.
- Резь в глазах, которая усиливается при моргании.
- Слезоточивость и светобоязнь.
- Воспаление краев век. Со временем такое состояние становится хроническим и приводит к истончению и выпадению ресниц.
- У человека возникает желание тереть глаза, чтобы избавиться от дискомфорта.
- Снижение качества изображения. Усталые глаза пересылают мозгу размытую, нечеткую «картинку».
При появлении таких признаков человек должен знать, что делать, если болят глаза от компьютера, в каких случаях нужно обращаться за медицинской помощью, чтобы сберечь зрение, а когда можно полечиться дома.
Читайте также:
Как справиться с проблемой в домашних условиях
Если сухость и боль в усталых глазах не проходят после отдыха, а состояние постоянно ухудшается, больному нужно обязательно проконсультироваться у офтальмолога. Такие симптомы могут означать серьезные проблемы со зрением, а воспаление глаз – это всего лишь один из признаков неблагополучия.
Когда зрение восстанавливается при отказе от частого и длительного сидения у монитора, можно говорить о типичной усталости, с которой вполне возможно справиться и в домашних условиях, простыми и доступными методами.
Узнать, что делать, когда болят глаза от компьютера, нетрудно. В первую очередь, это следующие действия:
- Отказ от длительной работы с компьютером без перерыва. Для того чтобы глаза меньше уставали, нужно почаще отрываться от экрана и смотреть вдаль, переключая зрение на дальние предметы. Это снизит нагрузку на глаза.
- При непрерывной работе с компьютером мы невольно начинаем реже моргать. Это приводит к пересыханию слизистой глаз. Из-за такого состояния зрение быстро «садится», а человек начинает страдать от рези в глазах и чувства песка под веками. Спасти ситуацию может более частое моргание и использование особых капель, которые называют «искусственной слезой».
- Отличный способ, как снять усталость глаз от работы у компьютера – это прохладные компрессы. Делать их можно из привычного и доступного средства – обычных чайных пакетиков, а также использовать пакетированный ромашковый чай, охлажденные в холодильнике влажные ватные диски или любые другие способы.
- Отлично влияют на воспаленные и сильно уставшие глаза японские паровые компрессы. Это особое средство представляет повязку на глаза, которую перед использованием нужно просто размять. Компресс начинает нагреваться, мягко воздействуя на нервные рецепторы и снимая напряжение, усталость с глаз. В таком компрессе на глазах можно даже спать.
- Хорошо помогает при усталости глаз и обычная повязка для сна. Она исключает попадание света в глаза и способствует более глубокому отдыху.
- Для снятия напряжения с глаз во время срочной длительной работы с компьютером нужно как можно чаще переключать внимание с монитора и клавиатуры на другие предметы в комнате, по возможности чаще вставать и разминаться.
- Отлично действует и специальная глазная гимнастика. Это очень простые физические упражнения – вращения глазными яблоками, движения вбок, к носу, вверх и вниз.
- Улучшить кровообращение в области вокруг глаз можно при помощи мягкого массажа кончиками пальцев.
- Если усталость глаз сопровождается воспалением, покраснением и отеками, может потребоваться и специфическое лечение. В большинстве случаев достаточно легких освежающих капель, например, охлаждающих с ментолом, которые в широком ассортименте выпускает японская компания Rohto. Если заболевание зашло далеко, и развился конъюнктивит, можно воспользоваться каплями «Альбуцид». Но длительно использовать это средство нельзя, «Альбуцид» сам может провоцировать сухость при избыточном применении.
Усиление болезненности, появление стойких отеков и воспаления глаз с гнойными выделениями может говорить о наличии осложнений в течение заболевания или о том, что на фоне усталости у человека развилась какая-то достаточно серьезная болезнь. Самолечение здесь недопустимо, поэтому при таких симптомах необходимо обратиться за помощью к окулисту и четко выполнять все его предписания.
Многие люди, проводящие долгие часы за компьютером, сталкиваются с проблемами зрения. Чтобы сохранить здоровье глаз, эксперты рекомендуют следовать нескольким простым правилам. Во-первых, важно соблюдать правило 20-20-20: каждые 20 минут смотреть на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд. Это помогает снизить напряжение глаз. Во-вторых, стоит следить за освещением в помещении — оно должно быть достаточным, но не слишком ярким, чтобы избежать бликов на экране. Также полезно делать перерывы и выполнять простые упражнения для глаз, такие как вращение и фокусировка на близких и дальних объектах. Наконец, не забывайте о регулярных визитах к офтальмологу для проверки зрения и получения рекомендаций по уходу за глазами.
Профилактические меры
Чтобы усталость глаз от компьютера не нанесла вреда здоровью, стоит позаботиться о профилактике и предотвратить развитие осложнений. Для этого необходимо выполнить следующие действия:
- Правильно организовать рабочее место. Монитор должен находиться примерно в 30 – 35 см от лица работающего, стол должен быть идеально подобран по высоте под рост работающего, чтобы ему не приходилось горбиться или всматриваться в экран.
- Необходимо выбирать качественный экран и настраивать его показатели под особенности своего зрения. Помните, что чрезмерная яркость монитора сильно утомляет и приводит к рези в глазах.
- Нельзя работать за компьютером в полной темноте, равно как и смотреть телевизор. Необходим источник мягкого, рассеянного света, не бьющего в глаза, расположенного сверху или слева от монитора. Свет не должен отражаться от поверхности техники или стола, чтобы не слепить бликами глаза.
- Важно также правильно подобрать по высоте и форме рабочее кресло – от этого зависит положение работающего за столом. Если он будет горбиться или испытывать дискомфорт при долгом сидении, это обязательно скажется на состоянии глаз и результативности работы.
- Для снятия утомления при наличии нарушений зрения работать с компьютером стоит в специально для этого предназначенных очках.
Чтобы не потребовалось сложное и дорогостоящее лечение, нужно позаботиться о создании максимально комфортных условий для работы за компьютером. Бережное отношение к своему зрению поможет сохранить его остроту и меньше уставать даже при авральных продолжительных работах с компьютером.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Как защитить глаза, если я много времени работаю за компьютером?
Используйте компьютерные очки. Если вы много часов работаете за компьютером, вы можете заметить, что компьютерные очки снижают нагрузку на глаза. Эти очки с диоптриями позволяют фокусировать взгляд именно на том расстоянии, где находится экран компьютера (на среднем расстоянии, примерно 50-60 см от лица).
Сколько должны отдыхать глаза от компьютера?
Выходит, что отдыхать от компьютера и смартфона нужно по 20 часов. Другие наблюдения показывают, что для профилактики компьютерного зрительного синдрома хорошо помогает правило 20–20–20: каждые 20 минут отрывайтесь от работы и 20 секунд смотрите вдаль на 20 футов (6 метров) или дальше.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно делайте перерывы. Каждые 20-30 минут отводите взгляд от экрана и смотрите на предметы, находящиеся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд. Это поможет снизить напряжение глаз и улучшить их состояние.
СОВЕТ №2
Настройте освещение рабочего места. Убедитесь, что освещение не создает бликов на экране и не слишком яркое. Используйте мягкое, рассеянное освещение и избегайте прямых источников света, направленных на экран.
СОВЕТ №3
Следите за расстоянием до экрана. Экран компьютера должен находиться на расстоянии 50-70 см от ваших глаз, а верхняя часть экрана должна быть на уровне глаз или чуть ниже. Это поможет снизить нагрузку на шейные мышцы и глаза.
СОВЕТ №4
Используйте специальные очки для работы за компьютером. Если вы часто чувствуете усталость глаз, рассмотрите возможность использования очков с защитой от синего света. Они помогут уменьшить напряжение и улучшить комфорт при длительной работе за экраном.
