С возрастом зрительная способность ухудшается у всех людей, но у одних – раньше, а у других – позже. На скорость утраты остроты зрения влияет множество факторов. Это наследственность, условия жизни, работы и увлечения человека. Чтобы мы могли видеть четко как можно дольше, офтальмологи всего мира разрабатывают методики для тренировки зрения. Одной из самых известных стала гимнастика для глаз, разработанная отечественным офтальмологом – Эдуардом Аветисовым.
Кому полезна тренировка глаз по Аветисову
Гимнастика для глаз по Аветисову подходит для людей, чьи глаза находятся в постоянном напряжении, а взгляд сосредоточен на близко расположенных предметах. Поэтому упражнения полезно делать тем, кто:
- Много читает;
- Долго работает за компьютером;
- Много времени проводит за телевизором;
- Часто играет в телефон или планшет;
- Страдает близорукостью.
Так как упражнения просты в исполнении, они подходят как для взрослых, так и для детей. Причем не нужно ждать, когда испортится зрение. Позаботьтесь о глазах, выполняя несложную тренировку в профилактических целях. Начать делать гимнастику желательно, будучи еще ребенком. Оценить эффективность собственных усилий вы сможете в далеком будущем, когда у большинства людей начинает развиваться возрастная дальнозоркость (пресбиопия).
Многие врачи-офтальмологи высказывают положительное мнение о методике тренировки зрения, разработанной Аветисовым. Они отмечают, что данная методика позволяет улучшить зрительные функции и способствует профилактике различных заболеваний глаз. Специалисты подчеркивают, что упражнения, включенные в программу, направлены на развитие аккомодации, улучшение координации движений глаз и снятие напряжения.
Однако врачи также предупреждают, что эффективность методики может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей пациента. Важно, чтобы тренировка зрения проводилась под контролем специалиста, что позволит избежать возможных негативных последствий. В целом, многие эксперты считают, что методика Аветисова может быть полезным дополнением к традиционным методам лечения и профилактики нарушений зрения.
На чем основан принцип действия упражнений для глаз Аветисова
Несколько веков назад человеку не приходилось напрягать глаза. Потребность в наблюдении за близко и далеко расположенными объектами была одинакова. Причем в большинстве случаев приходилось следить за движущимися предметами. Проблемы со зрением в те времена были редкими явлениями.
В современном мире человек работает в основном с близко расположенными объектами (меньше метра). И чтобы удержать на них взгляд приходится сильно напрягать глазные мышцы. А так как предметы, за которыми мы наблюдаем, обычно неподвижны, глазодвигательные мышцы остаются статичными. Впоследствии они привыкают к рассматриванию близко расположенных предметов, и смотреть вдаль становится все сложнее.
Методика Аветисова базируется на тренировке мышц глаза, отвечающих за аккомодацию – способность четко наблюдать за подвижными объектами, удаляющимися от наблюдателя или приближающимися к нему.
Описание и порядок выполнения упражнений
Упражнения для глаз по Аветисову включают в себя три блока:
Читайте также:
- Первый выполняют для прилива крови к глазодвигательным мышцам, а также для улучшения циркуляции внутриглазной жидкости.
- Второй блок – основной. Он включает в себя упражнения для укрепления цилиарных мышц, отвечающих за аккомодацию.
- Последний блок направлен на тренировку и совершенство способности фокусировать зрение на точках, удаленных от наблюдателя на различные расстояния.
Важно! Эффективность гимнастики для глаз выше, если соблюдать порядок выполнения упражнений.
Методика Аветисова по тренировке зрения вызывает множество отзывов и обсуждений среди людей, стремящихся улучшить свои зрительные функции. Многие отмечают, что занятия по этой методике помогают не только улучшить остроту зрения, но и снизить усталость глаз, особенно у тех, кто проводит много времени за компьютером. Пользователи делятся положительными впечатлениями о простоте упражнений и их доступности для выполнения в домашних условиях.
Некоторые отмечают, что регулярные тренировки способствуют улучшению концентрации и внимательности. Однако есть и скептики, которые сомневаются в эффективности метода, утверждая, что результаты могут быть индивидуальными и зависят от начального состояния зрения. В целом, методика Аветисова вызывает интерес и активно обсуждается, что свидетельствует о растущем внимании к вопросам здоровья глаз и альтернативным способам их тренировки.
Первый блок
- Закройте глаза на 3-5 секунд, затем откройте на такое же время. Сделайте 6-8 повторов.
- Быстро, не напрягая глаза, поморгайте 20-30 раз, после чего закройте веки и помассируйте их подушечками пальцев.
- Закрыв глаза, слегка надавите на них пальцами, досчитав до трех. Затем уберите давление, сделав передышку на 2-3 секунды (веки все еще сомкнуты). Повторите 6-8 раз.
- Надавите указательными пальцами на брови и попытайтесь сопротивляться давлению, напрягая мышцы вокруг глаз.
Второй блок
- Сядьте или встаньте, держа спину прямо. Поднимите глаза, не двигая головой, к потолку и зафиксируйте на нем взгляд. Затем переведите взгляд на пол, на мгновение зафиксировав его. Сделайте 8-12 повторов.
- Вообразите перед собой большую прямоугольную картину. Посмотрите в ее нижний правый угол. Затем переведите взгляд в левый верхний угол, проводя глазами по диагонали, соединяющей эти две точки. Теперь сделайте то же самое упражнение, но переводите взор из левого нижнего угла в правый верхний. Повторите 8-12 раз.
- Посмотрите максимально вправо, а затем максимально влево. Это упражнение тоже повторите от 8 до 12 раз.
- Плавно вращайте глазами по часовой стрелке 12 раз. Старайтесь разглядеть все, что предстает перед глазами на воображаемой окружности. Теперь сделайте 12 вращений против хода часовой стрелки.
Третий блок
- Выйдите на балкон или улицу. Можно просто посмотреть в окно. Найдите линию горизонта и какую-нибудь точку на ней. Теперь вытяните перед собой указательный палец. Сначала посмотрите на выбранную точку на горизонте, затем на кончик пальца, и так 12 раз.
- Сфокусируйте взгляд на кончике указательного пальца вытянутой руки. Ведите пальцем до носа, следя глазами за траекторией его движения. Сделайте 10 повторов.
- Это упражнение аналогично предыдущему, но работать должен только один глаз. Сначала закройте левой рукой левый глаз, а правой рукой и правым глазом выполняйте те же действия. Затем поменяйте руки, закрыв правой рукой правый глаз.
- Встаньте на расстоянии 30 см от чистого окна из прозрачного стекла. Сфокусируйте взгляд на его поверхности, а затем посмотрите на какой-нибудь дальний объект на улице (на расстоянии 20-30 метров от вас). Делайте это упражнение, используя таймер, поставленный на 7 минут.
Выполняя гимнастику для глаз по методике Аветисова, помните, что вы не сможете кардинально улучшить зрение. Упражнения, предложенные офтальмологов, отлично тренируют глазодвигательные мышцы и предотвращают застойные явления в зрительном анализаторе. Все это относится к профилактике проблем со зрением, но к лечению отношения мало имеет. Если ваша зрительная способность уже заметно ухудшилась, используйте другие схемы, направленные на ее восстановление.
Вопрос-ответ
Какое упражнение помогает улучшить кровообращение в глазах?
Медленно переводите взгляд с пола на потолок, вправо, влево и обратно, не меняя положения головы. Повторите 8-12 раз. Быстро и легко моргайте 2 минуты. Это упражнение способствует улучшению кровообращения.
Что такое правило 20 20 20?
Данное правило гласит, что человек должен смотреть на какой-либо предмет, находящийся на расстоянии около 6 метров, в течение 20 секунд через каждые 20 минут нахождения перед экраном. Применение данного правила – это отличный способ запомнить, что в работе необходимо делать частые перерывы.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярность — ключ к успеху. Чтобы достичь заметных результатов, занимайтесь по методике Аветисова не реже трех раз в неделю. Постепенно увеличивайте продолжительность тренировок, чтобы ваши глаза привыкали к нагрузкам.
СОВЕТ №2
Создайте комфортные условия для занятий. Убедитесь, что в помещении достаточно света, а экран компьютера или телефона находится на уровне глаз. Это поможет избежать лишнего напряжения и усталости глаз во время тренировок.
СОВЕТ №3
Не забывайте о перерывах. Во время тренировки делайте небольшие паузы, чтобы дать глазам отдохнуть. Например, каждые 20 минут смотрите на предмет, находящийся на расстоянии 6 метров, в течение 20 секунд. Это поможет снизить усталость и улучшить фокусировку.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Следите за своим питанием. Включите в рацион продукты, богатые витаминами A, C и E, а также омега-3 жирными кислотами. Это поможет поддерживать здоровье глаз и улучшить результаты тренировок.
