Эффективность утренней зарядки для всего тела доказана опытом. Попробуйте начать ее делать, уделяя 10-15 минут времени, и вы почувствуете, как легко становится дышать и двигаться. Повышается настроение, и в течение дня вы чувствуете себя бодрым. Со временем укрепляются кровеносные сосуды, и восстанавливается сердце. Так почему же не подарить то же самое глазам? Ежедневно выполняя зарядку для глаз, вы восстанавливаете зрение или сохраняете его остроту.
Преимущества зарядки перед другими методами улучшения зрения
Кроме того, что делают зарядку для глаз для восстановления зрения, она имеет массу преимуществ перед другими способами улучшения зрительной способности. А именно:
- Для ее выполнения не нужны никакие специальные приспособления, поэтому исключены любые финансовые затраты;
- Зарядка отнимает совсем немного времени, поэтому ее удобно выполнять «между делом»;
- Гимнастика для глаз выполняется самостоятельно, для этого не нужно быть под наблюдением специалистов;
- Упражнения настолько просты, что их могут освоить даже маленькие дети;
- Выполнение зарядки не связано с воздействием предметов на глаза: вы только тренируете мышцы, двигая глазными яблоками определенным образом.
Вы можете делать гимнастику для глаз в любом месте: дома, на работе, или во время пребывания в очереди, в общественном транспорте. Для этого понадобится всего 5-10 минут. Именно столько времени вы тратите на один «перекур» или короткий отдых между делом, беседуя с сотрудниками в офисе. Но это время можно потратить с пользой.
Врачи отмечают, что регулярная зарядка для глаз может существенно улучшить зрение и снизить утомляемость органов зрения. Специалисты рекомендуют выполнять простые упражнения, такие как вращение глазами, фокусировка на близких и дальних объектах, а также массаж век. Эти методики помогают улучшить кровообращение и расслабить мышцы глаз, что особенно важно для людей, проводящих много времени за компьютером. Кроме того, врачи подчеркивают важность перерывов в работе и соблюдения гигиены зрения. Они советуют сочетать зарядку с правильным освещением и регулярными осмотрами у офтальмолога, чтобы поддерживать здоровье глаз на должном уровне.
Принципы зарядки для глаз
Для улучшения зрения важно соблюдать главные принципы зарядки для глаз:
- Систематичность. Выполнять гимнастику нужно каждый день, а лучше – 2-3 раза в сутки. Это способствует накоплению эффекта, и в результате зрение будет улучшаться ускоренными темпами. Удивительно, но стоит пропустить занятие один день, и вы потеряете то, к чему шли на протяжении прошлых двух недель;
- Периодичность. Старайтесь выполнять упражнения не в любое, а строго отведенное для этого время. Например, первый раз – после пробуждения, второй раз – перед обедом, а третий – перед сном. Вы можете делать зарядку 1-3 раза в день, но обязательно в одно и то же время;
- Мера. Да, желательно гимнастику делать не один раз в сутки. Но и больше трех раз выполнять ее будет скорее вредно, чем полезно. Глаза должны отдыхать, а если будут слишком часто и напряженно работать, эффекта вы не достигните.
- Индивидуализация. Вы должны знать причину снижения зрения. Это связано с тем, что при различных патологиях показаны разные упражнения. Так, близоруким не рекомендуется делать упражнения на тренировку ближнего зрения. От этого сильно натягивается сетчатка, что может привести к ее разрыву. Поэтому проконсультируйтесь у офтальмолога, чтобы узнать, что вам поможет, а что навредит.
Важно! Зарядка противопоказана тем, кто перенес операцию на глазах не позднее 6 месяцев назад. Нельзя делать упражнения при отслойке сетчатой оболочки или интенсивном медикаментозном лечении.
Методика по Жданову
Владимир Георгиевич Жданов – сторонник оздоровления нации – заработал собственную методику для улучшения зрения, основываясь на трудах Шичко-Бейтса. По его словам, человек может достичь всего, если выполняются два условия:
- Он не ждет успеха, сложа руки, а упорно идет к цели.
- Он верит в свои силы, не сомневаясь в том, что упорство приведет к намеченной цели.
Сама цель методики Жданова – научиться обходиться без очков. Владимир Георгиевич ярый их противник, так как они только корректируют зрение, но не лечат. Они берут на себя часть функций, которые должны выполняться глазами. Причем смотреть в очках можно только вперед, в то время как без них – по всем сторонам. В итоге мышцы, которые управляют глазными яблоками, ослабевают, что приводит к ухудшению зрения в дальнейшем. Правильно же нагружая глаза, зрительная способность восстанавливается.
Рекомендации по выполнению упражнений по методике Жданова:
- Во время гимнастики двигаться должны только глаза, голова должна оставаться в неподвижном состоянии;
- Движения не должны быть резкими, мышцы должны работать плавно;
- Перед выполнением зарядки снимите очки или контактные линзы. Постарайтесь вовсе обходиться без них, но на первых порах это сложно. Поэтому сначала старайтесь носить их реже;
- Посетите офтальмолога, чтобы убедиться, что упражнения не будут опасны для сетчатой оболочки.
В гимнастику входит всего шесть упражнений:
- «Вверх и вниз». Сначала посмотрите вверх, затем плавно отведите взгляд вниз, следуя строго по вертикали. Быстро поморгайте. Повторите 3 раза.
- «Вправо и влево». Посмотрите направо, а затем строго по горизонтали отводите глаза налево и обратно. Быстро поморгайте и повторите упражнение трижды.
- «Диагональ». Зафиксируйте взгляд в верхнем правом углу, а затем ведите его по диагонали до крайней нижней левой точки. Быстро поморгайте. Затем посмотрите влево вверх и ведите взгляд до нижней правой точки. Быстро поморгайте. Повторите от начала до конца это упражнение 3 раза.
- «Обратная диагональ». Выполняется так же, как и «Диагональ». Только начинайте теперь с правого нижнего угла и ведите взгляд до верхнего левого. После частого моргания – с левого нижнего до правого верхнего. И снова поморгайте. Это упражнение нужно повторит трижды.
- «Прямоугольник». Нарисуйте, начиная с левой стороны, прямоугольник взглядом. Сначала по часовой стрелке, а затем против часовой. Быстро поморгайте и повторите 3 раза.
- «Циферблат». Представьте часы с 4 делениями: 12, 3, 6 и 9 часов. Посмотрите на эти «цифры» (12-3-6-9-12) сначала по часовой стрелке, а затем поморгайте. Затем в обратном направлении (12-9-6-3-12). И снова поморгайте. Это упражнение выполняется тоже 3 раза.
Внимание! Если во время выполнения гимнастики вы почувствовали боль, прекратите занятия и не делайте их в течение 1-2 дня. Затем попробуйте снова.
Не ждите волшебства. Чтобы восстановить зрение, потребуются месяцы. Но первые улучшения вы заметите уже через неделю-две. А, улучшив зрение, вы рано или поздно сможете находиться без очков.
Многие люди, страдающие от усталости глаз и ухудшения зрения, обращаются к зарядке для глаз как к эффективному способу улучшения состояния. Отзывы пользователей разнообразны: кто-то отмечает значительное облегчение после регулярных упражнений, а кто-то делится впечатлениями о повышении концентрации и уменьшении головной боли. Методики, такие как пальминг, фокусировка на близких и дальних объектах, а также вращение глазами, становятся популярными благодаря своей простоте и доступности. Некоторые специалисты рекомендуют сочетать зарядку с правильным освещением и перерывами в работе за компьютером. Важно помнить, что регулярность и комплексный подход играют ключевую роль в достижении положительных результатов. Пользователи также подчеркивают, что зарядка для глаз не только помогает улучшить зрение, но и способствует общему расслаблению и снятию напряжения.
Методика по Норбекову
Мирзакарим Норбеков – человек, сумевший показать людям, что избавиться от близорукости, дальнозоркости или астигматизма легко. Для этого нужно выполнять специальные упражнения для глаз и, конечно, верить в то, что все получится.
Методика Норбекова включает в себя 8 упражнений:
- Первое. Ровно держа голову, посмотрите наверх, но мысленно продолжите движение взглядом дальше, чтобы «смотреть» вверх вертикально через лоб.
- Второе. Продолжайте держать голову в таком положении, но теперь посмотрите вниз, также продолжая движение мысленно через горло, чтобы «смотреть» вертикально вниз.
- Третье. Теперь отведите взгляд налево, продолжая мысленно до точки, будто вы «смотрите» через ухо. Теперь то же самое, но только с правым ухом.
- «Бабочка». Голова должна оставаться неподвижной, а мышцы глаз не должны перенапрягаться. При соблюдении этих условий старайтесь рисовать максимально допустимую картинку перед глазами. Посмотрите сначала «влево наверх – вправо вниз», а потом «вправо наверх – влево вниз». Затем расслабьте глаза и веки, быстро поморгайте.
- «Восьмерка». Представьте себе цифру «8», но перевернутую на бок. Так выглядит знак бесконечности. Ведите взглядом так, чтобы «нарисовать» в воздухе максимально возможную восьмерку, но так, чтобы голова оставалась ровной и неподвижной. Сначала нарисуйте по часовой стрелке, а затем против нее.
- Шестое. Для развития бокового зрения поставьте перед собой указательный палец и посмотрите на него, скосив глаза. Затем медленно приближайте палец, чтобы дотронуться до кончика носа. Все это время не спускайте с него глаз. Затем расслабьтесь, посмотрев прямо перед собой. Попробуйте в таком положении, не двигая глазами, зафиксировать предметы, находящиеся справа и слева от вас. Затем чередуйте 7-8 раз: посмотрите на кончик носа, затем влево, затем вправо, оставляя глаза на уровне кончика носа. Затем посмотрите на переносицу, вперед, влево и вправо, оставляя взгляд на уровне переносицы. Затем меж бровями, вперед и по сторонам, сохраняя высоту глаз на уровне бровей. Движения глазами должны быть плавными.
- Седьмое. Поставьте у кончика носа два указательных пальца и зафиксируйте на них взгляд. Затем разведите пальцы по сторонам, стараясь следить за ними взглядом. Но не нужно шевелить глазами, нужно использовать боковое зрение. Дайте глазам отдохнуть и повторите упражнение еще несколько раз.
- «Большой круг». Это упражнение помогает хрусталику оставаться эластичным. Представьте себе часы с большим циферблатом. Обводите их окружность взглядом, фиксируя его на каждом часу. Сначала упражнение выполняется по часовой стрелке, а затем против нее. Старайтесь со временем увеличивать размер циферблата.
Сначала упражнения выполняются с открытыми глазами, потом с закрытыми. Напоследок, проделайте зарядку мысленно.
Упражнения для глаз от йогов
Первое, что нужно научиться делать – это давать отдых глазам. Делайте это каждый раз, когда почувствовали усталость глаз. Дышите ровно и глубоко через нос. Затем закройте глаза и помассируйте их запястьями. Затем потрите друг о друга ладони до тех пор, пока не почувствуете тепло. Теперь сложите ладошки на глазах так, чтобы пальцы скрестились на лбу, между ладонями внизу находился нос, который может свободно дышать. Не должно быть никаких щелей: свет к глазам не должен проникать. Дайте отдохнуть глазам в течение 5 минут. В это время думайте о приятном.
Читайте также:
Гимнастика для глаз от йогов:
- На выдохе – смотрите максимально вниз, на вдохе – возвращайте взгляд в исходное положение.
- На выдохе – смотрите максимально вправо вниз, на вдохе – вернитесь в исходное положение.
- На выдохе – посмотрите на кончик носа, на вдохе – верните взгляд.
- На выдохе – фиксируйте взгляд между бровей, на вдохе – возвращайте глаза в начальное положение.
- Выдохните и, не вдыхая, смотрите на точки в таком порядке: левый нижний угол, между бровей, правый нижний угол, кончик носа.
- Повторите предыдущее упражнение, но в обратном порядке: начиная от кончика носа и заканчивая левым нижним углом.
- Дайте глазам отдохнуть.
- Откройте кран с холодной водой и наберите в рот воды. Затем откройте глаза широко и плещите в них водой – 10-20 раз. За это время вода во рту согреется. Выплюньте ее. Это упражнение дается очень сложно. Потому что хочется моргнуть. Сначала у вас это не получится, но со временем привыкнете.
Важно! Все упражнения нужно выполнять в позе лотоса. Если вам трудно ее принять, то сядьте так, чтобы спина была ровной: сосуды не должны быть пережатыми.
Выполняя зарядку для глаз, думайте о том, какую пользу вы для них приносите. Не допускайте мысли, что все это напрасно. Тогда вы быстро начнете замечать улучшения зрения. Особенно эффективны окажутся упражнения для молодых людей – им реально достичь цели – обходиться без очков или контактных линз. Пожилым людям удастся, если не избавиться от необходимости в коррекции, то хотя бы остановится прогресс ухудшения зрительной способности. Если же зарядку выполнять со здоровыми глазами, то о проблемах с ними вы не узнаете.
Вопрос-ответ
Какие упражнения для глаз наиболее эффективны?
Среди самых эффективных упражнений для глаз можно выделить методику “20-20-20”: каждые 20 минут работы за компьютером нужно смотреть на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд. Также полезны упражнения на фокусировку, такие как переключение взгляда с близкого объекта на дальний и обратно.
Как часто нужно делать зарядку для глаз?
Рекомендуется выполнять зарядку для глаз несколько раз в день, особенно если вы проводите много времени за компьютером или другими экранами. Оптимально делать короткие перерывы каждые 20-30 минут и выполнять упражнения по 5-10 минут.
Могут ли специальные глазные капли помочь в улучшении зрения?
Специальные глазные капли могут помочь в увлажнении глаз и снятии усталости, но они не являются заменой зарядки для глаз или других методов улучшения зрения. Для достижения наилучших результатов важно сочетать различные подходы, включая упражнения, правильное освещение и регулярные проверки у офтальмолога.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно делайте перерывы во время работы за компьютером. Каждые 20 минут отводите взгляд от экрана на 20 секунд и смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров). Это поможет снизить напряжение глаз и улучшить их фокусировку.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Практикуйте упражнения для глаз, такие как “восьмерка”. Смотрите на воображаемую восьмерку, рисуя ее глазами в воздухе. Это упражнение помогает улучшить гибкость глазных мышц и способствует их расслаблению.
СОВЕТ №3
Не забывайте о важности правильного освещения. Убедитесь, что ваше рабочее место хорошо освещено, чтобы избежать излишнего напряжения глаз. Используйте мягкий, рассеянный свет и избегайте ярких бликов на экране.
СОВЕТ №4
Включите в свой рацион продукты, богатые витаминами A, C и E, а также омега-3 жирными кислотами. Морковь, шпинат, рыба и орехи помогут поддерживать здоровье глаз и улучшить зрение.
