Мелатонин – гормон сна и молодости. Основные свойства, эффекты и способы повышения

Что такое мелатонин? Это один из тех гормонов, которые без преувеличения можно назвать чудодейственным. Его влияние на организм достаточно не изучено, поскольку открыт он был относительно недавно. Но за все время исследований ученым удалось выяснить, что мелатонин – это гормон сна и молодости.

Данное вещество применяется в медицине, и содержится в некоторых медикаментозных средствах. Но важно учитывать, что их использование без согласования с врачом недопустимо, поскольку такое самолечение чревато серьезными последствиями для здоровья. Но нехватка гормона тоже не считается нормой, поэтому вопрос, как повысить мелатонин в организме, для некоторых людей является очень актуальным.

Основные сведения о мелатонине

Начнем с того, что это такое гормон мелатонин, когда и где он вырабатывается.

Мелатонин – это биологически активное вещество, которое оказывает огромное влияние на сон человека. Он обладает целым рядом свойств, которые связаны не только с цепочкой «активность – покой». Ведь не зря его также называют гормоном молодости.

Примечание. Мелатонин – это тот элемент, что вырабатывается во время сна. Его секреция также тесно связана с временем года: так, в жаркие месяцы концентрация вещества уменьшается, а в холодные, напротив, возрастает.

Мелатонин, известный как гормон сна, вызывает интерес у врачей благодаря своим многочисленным свойствам и эффектам. Он регулирует циркадные ритмы, способствуя качественному сну и улучшая общее самочувствие. Врачи отмечают, что мелатонин также обладает антиоксидантными свойствами, что может способствовать замедлению процессов старения и поддержанию молодости организма.

С возрастом уровень мелатонина в организме снижается, что может приводить к нарушениям сна и другим проблемам. Способы повышения его уровня включают соблюдение режима сна, ограничение использования электронных устройств перед сном и употребление продуктов, богатых триптофаном, таких как бананы и орехи. В некоторых случаях врачи рекомендуют добавки с мелатонином, однако подчеркивают важность консультации перед началом приема. Таким образом, мелатонин играет ключевую роль в поддержании здоровья и молодости, и его правильное использование может значительно улучшить качество жизни.

Гормон вечной молодости – мелатонин!

Где и как вырабатывается?

Где синтезируется гормон, отвечающий за сон? За выработку и выброс мелатонина отвечает шишковидная железа. Второе название этого отдела головного мозга – эпифиз.

Как вырабатывается мелатонин в организме человека? Синтез и секреция этого гормонального элемента происходит по определенному алгоритму. Наш организм работает по установленному механизму, который отвечает за все без исключения функции. Продуцирование рассматриваемого элемента тоже зависит от этого механизма.

Выработка мелатонина происходит в ночное время суток. Точный период секреции гормона – с момента наступления сумерек до 4 часов утра. После этого времени интенсивность секреции вещества падает, и его уровень в крови постепенно снижается.

На заметку. Режим выработки рассматриваемого гормона приведен для примера. У каждого человека свои, индивидуальные, циркадные ритмы, следовательно, точное время секреции этого вещества назвать крайне проблематично. Но об одном необходимо помнить: мелатонин вырабатывается только в темноте, и способствует полноценному, здоровому сну.

Максимальными показатели этого биологически активного элемента являются у маленьких детей. Именно поэтому их сон глубокий, долгий и часто – непрерывный, а значит, здоровый. И речь идет не только о ночном отдыхе, но также о дневном.

Активно продуцируется гормон и у молодых людей в возрасте 20-23 лет. Однако его концентрация уже уступает той, которая характерна для детского возраста. А начиная с 50 лет и старше, мелатонин начинает прогрессивно уменьшаться. К 60 годам в крови присутствует всего 20% от всего необходимого объема этого элемента.

Таким образом, мы детально разобрались в том, когда вырабатывается мелатонин в организме человека. Основным периодом его секреции является ночь. А точное время синтеза зависит от многих факторов, включая наш образ жизни и индивидуальные особенности нашего организма.

Функции и задачи мелатонина

Для чего нужен мелатонин организму? Ошибочным является мнение, что это вещество необходимо только для поддержания нормального и здорового сна. Помимо этого, гормональный элемент выполняет другие, не менее важные функции. Они заключаются в:

• понижении температуры тела;
• уменьшении концентрации гормонов стресса;
• снижении умственного и психоэмоционального напряжения;
• быстром и глубоком засыпании;
• понижении артериального давления;
• уменьшении частоты сокращений сердца;
• полном расслаблении мышц;
• торможении перистальтики кишечника;
• восстановлении обменных процессов в тканях головного мозга, что дает возможность органу обработать информацию, полученную в течение прошедших суток.

Помимо того, что мелатонин необходим для сна, он еще и обладает целым рядом полезных и лечебных свойств:

• противоопухолевыми;
• антиоксидантными;
• иммуностимулирующими;
• антистрессовыми.

Важно! Мы знаем, в какое время вырабатывается мелатонин и как он влияет на сон. Но стоит учитывать, что этот гормон не провоцирует сонливость, как таковую. Основная его задача сводится к торможению всех естественных активностей организма, за счет чего наступает расслабление и сон.

Но это еще не все функции рассматриваемого вещества. Помимо ранее описанных свойств, мелатонин также обладает способностью:

• замедлять естественные процессы старения организма;
• повышать стрессоустойчивость;
• обеспечивать поддержание циркадных ритмов;
• регулировать артериальное давление;
• контролировать процесс кровообращения;
• поддерживать нормальное функционирование нервной системы;
• регулировать пищеварительные процессы;
• влиять на обменные процессы;
• поддерживать оптимальный вес;
• воздействовать на синтез других гормонов;
• повышать болевой порог.

Также мелатонин может снижать концентрацию половых гормонов в крови, тем самым уменьшая риск развития неблагоприятных последствий такого всплеска.

Мелатонин — это гормон, который вырабатывается в организме, главным образом в темное время суток, и играет ключевую роль в регуляции сна. Многие люди отмечают его положительное влияние на качество ночного отдыха, помогая быстрее засыпать и улучшая глубину сна. Кроме того, мелатонин обладает антиоксидантными свойствами, что способствует замедлению процессов старения и поддержанию молодости организма.

С возрастом уровень мелатонина может снижаться, что приводит к бессоннице и другим проблемам со сном. Для повышения его уровня рекомендуется соблюдать режим сна, избегать яркого света перед сном и включать в рацион продукты, богатые триптофаном, такие как бананы и орехи. Также многие прибегают к добавкам с мелатонином, однако перед их использованием стоит проконсультироваться с врачом. В целом, мелатонин — это не только “гормон сна”, но и важный элемент для поддержания здоровья и молодости.

Мелатонин важен не только для сна! Это лучший антиоксидант👀🔥

Анализ на мелатонин, его взаимодействие с другими веществами

Анализ на мелатонин проводится не так часто, как исследования на другие гормоны. Для назначения такого исследования необходимо иметь веские основания, которыми являются определенные симптомы. Определить уровень данного вещества можно по сыворотке крови, которую берут из магистральной локтевой вены.

Так, проба на мелатонин необходима в случае:

• стойкой бессонницы;
• затяжной депрессии;
• тревожного или поверхностного сна;
• наличия проблем с засыпанием;
• ощущения частой или постоянной усталости.

Стоит учитывать, что нехватка мелатонина может привести к весьма серьезным последствиям. Их мы рассмотрим позже.

Подготовка

Подготовка к исследованию стандартная – то есть, такая, которая характерна для любых типов биохимического анализа крови. Она подразумевает:

• отказ от ужина накануне пробы и завтрака – в день ее проведения;
• избегание интенсивных физических и умственных нагрузок за 24 часа до теста;
• исключение курения за 1-2 часа до забора крови;
• прекращение применения препаратов, влияющих на функционирование нервной системы, за 2-3 недели до предполагаемой даты анализа.

В день исследования лучше отказаться от любых напитков, отдав предпочтение негазированной чистой воде.

Каким должен быть показатель мелатонина?

Суточная норма мелатонина в организме взрослого человека составляет 30 мкг, или 150 пг/мл. В утреннее время оптимальными считаются показатели 4-20 пг/мл. При этом, чем меньше возраст человека, тем более высоким будет содержание гормона в его организме.

Мелатонин или меланин – как правильно?

Меланин и мелатонин – в чем разница? Если посмотреть на названия этих веществ, то, действительно, уловить разницу будет крайне проблематично. Но в действительности она просто огромна. Что такое мелатонин, мы ранее детально рассмотрели, теперь скажем несколько слов о меланине.

Меланин – это вещество, которое отвечает за пигментацию кожи. При его избытке наблюдается гиперпигментация, а также образование невусов (родинок). Если же имеет место его нехватка в организме, то происходит образование белых пятен, которые называются витилиго.

Обратите внимание! Но самая существенная разница заключается не только в функциях мелатонина и меланина. Мелатонин – это гормон, а меланин – пигмент. Поэтому их ни в коем случае нельзя путать!

Мелатонин и серотонин

Серотонин и мелатонин являются своего рода антагонистами. Серотонин – мощный нейромедиатор, 90% которого вырабатывается в кишечнике. Он стимулирует двигательную, умственную, половую активность, дарит чувство радости, счастья, удовлетворения.

Мелатонин же, напротив, вызывает расслабление, дает ощущение покоя. Под воздействием этих эффектов человек погружается в спокойный, глубокий сон. Поэтому серотнин тоже не стоит сравнивать или путать с мелатонином.

СОН, гормон красоты, радости, молодости – Мелатонин, простой рецепт сна.

Мелатонин и спиртное

Мелатонин и алкоголь не стоит принимать одновременно. Прежде всего, это касается БАД, содержащих данное вещество. Спиртное может усиливать действие мелатонина, вызывая:

• головокружения;
• сильную сонливость;
• общее недомогание;
• торможение умственной и физической активности;
• тошноту;
• рвоту;
• предобморочное состояние.

Это еще не все недомогания, которые могут возникнуть при сочетании мелатонина с алкоголем. Поэтому будьте внимательны, и не допускайте одновременного приема этих веществ.

Дефицит мелатонина: что это, чем опасно и как лечить?

Как увеличить выработку мелатонина в организме? Нехватка этого вещества негативно сказывается на качестве сна, что немедленно отображается на общем самочувствии. Не высыпаясь, человек начинает ощущать:

• усталость;
• упадок сил;
• слабость;
• сонливость;
• головокружение;
• головную боль;
• тремор конечностей.

Все эти симптомы являются доказательством недостатка мелатонина. Они могут быть обусловлены:

• частыми сменами периодов сна и пробуждения (например, при нестабильном рабочем графике);
• сменой климата или часовых поясов;
• продолжительным сидением за компьютером, перед телевизором или с телефоном в ночное время суток;
• некомфортными условиями для сна.

Как повысить мелатонин в организме человека? Прежде всего, необходимо минимизировать, а лучше – полностью исключить влияние на сон вышеперечисленных факторов. Также важно правильно обустроить место для ночного отдыха – подобрать удобные матрас, подушки, одеяло, и даже постель. Она должна быть такой, чтобы контакт вашей кожи с ней не вызывал неудобств.

Не менее важным является вопрос, где и в чем содержится мелатонин. Речь идет не о препаратах или добавках, а о продуктах питания. Действительно, при помощи определенной пищевой продукции можно повысить уровень данного гормона, не прибегая к медикаментозной терапии.

Так, в каких продуктах содержится мелатонин? Давайте этот вопрос обсудим детальнее.

Продукты с мелатонином

Гормон мелатонин содержится в следующих продуктах:

• черешне;
• томатах;
• хлебе из отрубей;
• кедровых орехах;
• бананах;
• кукурузе;
• моркови;
• ядрах ячменя;
• рисе;
• бобовых;
• разных сортах орехов;
• злаках;
• кисломолочной продукции;
• птичьем мясе;
• какао;
• редьке.

Это список основных продуктов, содержащих мелатонин. Точнее, они не имеют в своем составе этот гормон в чистом виде, но способствуют его выработке. Как видно, выбор довольно широк, разнообразен, поэтому вы можете ежедневно употреблять разные комбинации этих продуктов, чтобы поддерживать в организме нормальный баланс гормона, какой вырабатывается ночью во время сна.

Вопрос-ответ

Почему мелатонин гормон молодости?

Мелатонин называют гормоном молодости. При снижении уровня этого гормона замедляются обменные процессы. Снижается скорость метаболизма, нарушается работа эндокринной системы. Мелатонин является мощным антиоксидантом, он помогает сохранять тонус кожи, заботится о здоровье волос и ногтей.

Каковы эффекты мелатонина?

У человека, как вида с дневной активностью, эти эффекты мелатонина включают индукцию сна, снижение артериального давления и температуры, снижение секреции кортизола, повышение резистентности к инсулину и снижение толерантности к глюкозе.

Как повысить выработку мелатонина?

Уровень гормона во многом зависит от питания. Чтобы его повысить, нужно есть больше вишни, бананов, клубники, гранатов. Бананы, к тому же, оказывают расслабляющее действие. Также немало мелатонина в морковке, кукурузе, редисе, томатах.

Как мелатонин влияет на старение?

Мелатонин отвечает за сон, работу головного мозга и пищеварительного тракта, делает иммунную систему эффективнее, замедляет процессы старения и блокирует развитие злокачественных опухолей.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом приема мелатонина проконсультируйтесь с врачом. Это поможет избежать возможных побочных эффектов и определить правильную дозировку, учитывая ваши индивидуальные особенности.

СОВЕТ №2

Создайте оптимальные условия для сна: затемните комнату, избегайте использования электронных устройств перед сном и придерживайтесь регулярного графика сна. Это поможет естественным образом повысить уровень мелатонина в организме.

СОВЕТ №3

Включите в свой рацион продукты, богатые триптофаном, такие как бананы, орехи и молочные продукты. Триптофан способствует выработке серотонина, который затем превращается в мелатонин, улучшая качество сна.

СОВЕТ №4

Регулярно занимайтесь физической активностью, но избегайте интенсивных тренировок перед сном. Умеренные физические нагрузки способствуют улучшению сна и естественному повышению уровня мелатонина.