Что такое эндорфин? Гормональный профиль человека регулируется эндокринной системой. Именно она отвечает за нормальное функционирование гормонопродуцирующих желез, секретирующих биологически активные вещества. На сегодняшний день выделено несколько десятков гормонов, которые принимают участие во всех сферах жизнедеятельности человека.
Эндорфин – это гормон, который влияет на психоэмоциональное состояние человека. Его нередко отождествляют или путают с серотонином и дофамином – веществами, которые выполняют подобные функции в человеческом организме. Но в действительности это разные гормоны, и их нельзя путать между собой. Поэтому давайте подробно изучим вопрос, что такое эндорфины простыми словами, и чем они отличаются от вышеуказанных элементов.
Общие сведения о гормоне
Итак, гормон эндорфины – что это такое?
Эндорфинами называется группа веществ, которые вырабатываются нейронами головного мозга. Они имеют опиатоподобное действие на человеческий организм, способствуют уменьшению выраженности болевых ощущений.
На заметку. Слово «эндорфин» имеет иностранное происхождение. В нашу медицинскую терминологию оно пришло с английского языка, на котором пишется, как endorphine. Если разобрать этот термин, то можно разделить его на 2 части: «эндогенный» и «морфин».
Разобравшись в том, что из себя представляет этот гормон, перейдем к тому, где вырабатывается эндорфин.
Гормон эндорфин, часто называемый “гормоном счастья”, играет ключевую роль в регуляции настроения и эмоционального состояния человека. Врачи отмечают, что эндорфины помогают снизить уровень стресса, уменьшают болевые ощущения и способствуют ощущению радости и удовлетворения. Эти гормоны вырабатываются в ответ на физическую активность, смех, солнечный свет и даже при занятиях творчеством.
Для повышения уровня эндорфинов специалисты рекомендуют регулярно заниматься спортом, так как физическая нагрузка способствует их активной выработке. Также полезны занятия йогой и медитацией, которые помогают расслабиться и улучшить общее самочувствие. Врачи советуют не забывать о важности полноценного сна и сбалансированного питания, поскольку они также влияют на уровень эндорфинов. Включение в рацион продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, таких как рыба и орехи, может способствовать улучшению настроения и повышению уровня этого важного гормона.
Особенности синтеза вещества
Эндорфин – вещество, которое продуцируется нейронами головного мозга. Группа этих элементов относится к нейропептидам. По своему строению данные вещества схожи с опиатами.
Выброс эндорфина происходит под влиянием гипофиза. Именно в этой части головного мозга синтезируется бета-липотрофин – элемент, который является предшественником рассматриваемого гормона. Гиппокамп отвечает за регуляцию выработки эндорфинов, повышая или снижая их уровень в зависимости от ситуации и потребности организма.
Читайте также:
Многие люди считают, что эндорфины – это гормоны счастья. В некотором смысле это правильно, но только частично. Дело в том, что под влиянием этого вещества человек может испытывать состояние, более сильное, чем счастье, – эйфорию. И именно в этом заключается основной минус гормона, поскольку существует такое понятие, как эндорфиновая зависимость. О том, что это такое, мы расскажем далее.
Эндорфин и дофамин – в чем отличия?
Дофамин и эндорфин – в чем разница? Отличия, прежде всего, заключаются в эффектах, которые оказывает каждое из этих веществ.
Так, дофамин – это гормон, который отвечает за мотивацию. Если его уровень в крови достаточный, то человек чувствует, что готов к совершению того или иного поступка. Дофамин дарит чувство удовлетворения и радости от того, что мы делаем каждый день. При низкой его концентрации у нас возникает пассивность, мы недовольны собой и окружающим миром.
Эндорфин – это многофункциональный гормон. Он повышает стрессоустойчивость, помогает уменьшить болевые ощущения, влияет на работу ЖКТ и т. д. К мотивации и чувству удовлетворенности жизнью он не имеет никакого отношения.
Это основные отличия между эндорфином и дофамином. Теперь вы знаете, какая между ними разница, и как каждый из них влияет на организм человека.
Эндорфин — это гормон, который часто называют “гормоном счастья”. Он вырабатывается в организме в ответ на стресс, физическую нагрузку или боль, помогая снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Эндорфины действуют как естественные обезболивающие, блокируя болевые сигналы и вызывая чувство эйфории. Они также способствуют улучшению настроения и повышению уровня энергии.
Чтобы повысить уровень эндорфинов, можно заниматься физической активностью, такой как бег, плавание или танцы. Смех и общение с близкими также способствуют выработке этого гормона. Кроме того, медитация и занятия йогой помогают снизить уровень стресса и способствуют выработке эндорфинов. Правильное питание, включая продукты, богатые омега-3 и антиоксидантами, также может положительно влиять на уровень этого гормона. Важно помнить, что гармония в жизни и позитивные эмоции играют ключевую роль в поддержании высокого уровня эндорфинов.
Эндорфин и серотонин
Если эндорфин – гормон радости, то чем он отличается от серотонина, который имеет схожие свойства? Как и в предыдущем случае, разница кроется в функциональных особенностях каждого из этих элементов.
Отличие серотонина и эндорфина заключается в том, что первый, помимо эмоционального комфорта и чувства радости, также стимулирует двигательную активность. Когда концентрация этого вещества в крови находится в пределах нормы, мы готовы к действию, поскольку чувствуем прилив сил и энергии. Также серотонин способствует улучшению мыслительных функций. Несмотря на свой широкий спектр функций, эндорфин такими свойствами не обладает, чем и отличается от серотонина.
Когда вырабатывается эндорфин, и за что он отвечает?
Когда вырабатываются эндорфины? Есть несколько причин, по которым может повышаться уровень данного вещества. И чаще всего они кроются в:
-
Читайте также:
- Боли или сильнейшем стрессе. Если человек испытывает сильнейшие болевые ощущения, или находится в состоянии стресса, то выброс эндорфинов в кровь в этом случае помогает включить естественную защитную реакцию организма. У здоровых людей концентрация этих элементов в организме значительно повышается даже при бессимптомном течении различных патологических процессов.
- Положительных эмоциях. Уровень эндорфинов в крови всегда растет в том случае, когда человек счастлив, весел и радостен. Таким способом организм пытается на как можно дольше время сохранить эти положительные чувства. Но между ними и рассматриваемым гормоном есть тесная обратная связь: если уровень эндорфина в крови нормальный, то человек может испытывать позитивные эмоции. И наоборот: если вы уже не испытываете радость или счастье, то это становится сигналом для мозга о том, что вам необходима дополнительная доза этого гормона-нейромедиатора.
Конечно, это еще далеко не все ситуации, при которых вырабатываются рассматриваемые вещества. Но давайте более подробно остановимся на действии гормона эндорфина на организм. Функций у него довольно много, поэтому мы укажем только самые основные. Итак, под влиянием эндорфинов происходит:
- снижение болевой чувствительности;
- регуляция кровяного давления;
- стимуляция деятельности иммунной системы;
- учащение пульса и дыхания, повышение кровяного давления в стрессовой ситуации;
- активизация работы пищеварительного тракта;
- стимуляция почечного функционирования;
- регуляция общей деятельности органов и систем;
- «сглаживание» негативного влияния повышенного уровня адреналина на организм;
- ускорение процесса регенерации тканей;
- стимуляция деятельности иммунной системы.
Вместе с этим, энкефалины и эндорфины имеют свойство воздействовать на когнитивные функции организма. Так, под их воздействием улучшается мышление, память, фантазия, человек становится более внимательным и сосредоточенным. Нехватка гормона-нейромедиатора в крови приводит к снижению активности мозга, следствием чего становится угнетение вышеперечисленных функций.
Дефицит эндорфина: что это такое, и как с ним бороться?
Как повысить эндорфины в организме? Прежде чем искать ответ на этот вопрос, необходимо обязательно выяснить причины, по которым концентрация этого вещества может быть понижена. Такое отклонение наблюдается при:
- хроническом алкоголизме;
- наркозависимости;
- применении психоактивных медикаментов.
Важно! Эндорфины имеют тесную взаимосвязь с вышеперечисленными зависимостями. Дело в том, что это вещество способно вызывать состояние эйфории, к которой многие люди бывают чрезмерно «жадными». Таким образом, ища способы, как повысить эндорфин любыми способами, они сами буквально попадают в ловушку.
Нехватка этого гормона в крови человека приводит к:
- подавленности;
- апатичности;
- постоянной усталости;
- депрессии;
- сложностям с решением жизненных задач и ситуаций;
- раздражительности;
- беспричинным вспышкам агрессии.
Если у пациента появились такие симптомы, то вопрос, как повысить уровень эндорфинов, является для него не только актуальным, но и крайне важным. Теперь же давайте разберемся в том, какие мероприятия помогут увеличить его концентрацию в крови.
Спорт и образ жизни при дефиците эндорфина
Как увеличить эндорфины в организме? Если ситуация не является критической, то можно попробовать решить ее без применения медикаментозных препаратов. В этом случае помогут занятия спортом:
- теннисом;
- бегом;
- волейболом;
- бадминтоном;
- и пр.
По сути, все виды спорта, не требующие чрезмерных силовых затрат, являются отличным способом повышения уровня эндорфинов в человеческом организме. Помимо этого, есть еще несколько рекомендаций относительно того, как получить эндорфин. Для этого вам необходимо как можно чаще:
- гулять на свежем воздухе;
- слушать любимую музыку;
- уделять время хобби и увлечениям;
- проводить время в компании знакомых, друзей или близких;
- читать любимые книги;
- делать утреннюю гимнастику;
- полностью высыпаться;
- хорошо отдыхать после активного физического и/или умственного труда.
Это самые простые, но при этом, действенные способы увеличить секрецию гормона. Но если вы хотите, чтобы его уровень всегда оставался оптимальным, вам необходимо знать, в чем содержится эндорфин.
-
Читайте также:
Питание при эндорфиновой недостаточности
Если вы часто ощущаете проявление симптомов, указывающих на нехватку гормонов радости в организме, не смешите сразу паниковать. Существует определенный список продуктов, содержащих эндорфины. Поэтому если вы хотите стимулировать его выработку, отдайте предпочтение:
- авокадо;
- шоколаду;
- бананам;
- паприке;
- перцу чили;
- свекле;
- горчице;
- клубнике;
- мороженому;
- картофелю;
- кинзе;
- какао;
- чаю.
Если употреблять эти продукты ежедневно в разумных количествах, сочетая питание с правильным образом жизни, то поддерживать надлежащий уровень эндорфина в организме будет очень легко.
Медикаменты
Препараты с эндорфином назначаются исключительно при наличии показаний. Они отпускаются по врачебному рецепту, и используются только при тяжелых депрессивных или психологических расстройствах, а также при других опасных состояниях. Схема терапии разрабатывается строго индивидуально, поскольку каждая ситуация имеет свои особенности, а симптомы – степень тяжести своего проявления.
Вопрос-ответ
Что такое эндорфин простыми словами?
Эндорфины – пожалуй, самый известный гормон счастья и удовлетворения. Уровень эндорфинов повышается, когда мы участвуем в деятельности, приносящей вознаграждение, такой как прием пищи, тренировка или секс. Эти гормоны выделяются во время коротких, приятных видов деятельности, приносящих удовлетворение.
Что вызывает прилив эндорфинов?
Чем более интенсивной является тренировка, тем больше эндорфинов выделяется. Аэробные упражнения (бег, плавание, велоспорт) особенно эффективны в этом плане, поскольку требуют длительного поддержания повышенной нагрузки. Силовые тренировки тоже стимулируют выработку «гормонов счастья», хотя и в меньшей степени.
Что убивает эндорфин?
Так как эндорфины имеют опиоидную природу, они воздействуют на опиатные рецепторы, что позволяет им эффективно подавлять болевые ощущения, повышать настроение и дарить яркие эмоции. Не зря в медицине их часто сравнивают с обезболивающими класса опиоидов. Одна из главных функций эндорфинов — защита организма от стресса.
Советы
СОВЕТ №1
Занимайтесь физической активностью. Упражнения, такие как бег, плавание или занятия в спортзале, способствуют выработке эндорфинов. Постарайтесь выделять хотя бы 30 минут в день на физическую активность, чтобы повысить уровень этого гормона счастья.
СОВЕТ №2
Практикуйте медитацию и йогу. Эти практики помогают снизить уровень стресса и способствуют выработке эндорфинов. Найдите время для регулярных занятий, чтобы улучшить свое психоэмоциональное состояние и повысить уровень счастья.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Смейтесь и общайтесь с друзьями. Социальные взаимодействия и положительные эмоции, такие как смех, способствуют выработке эндорфинов. Проводите время с близкими, смотрите комедии или участвуйте в веселых мероприятиях.
СОВЕТ №4
Пробуйте новые хобби и увлечения. Занятия, которые приносят удовольствие и радость, также способствуют выработке эндорфинов. Найдите что-то новое, что вас интересует, будь то рисование, музыка или кулинария, и наслаждайтесь процессом.
