Гормон грелин – что это за вещество, и за что оно отвечает? Об этом элементе слышал далеко не каждый, но это не уменьшает его важности для человеческого организма.
Грелин – это гормон, который отвечает за выработку чувства голода. Вырабатывается он многими внутренними органами, и тесно связан с лептином. Повышение грелина является одной из причин развития ожирения, поэтому важно знать, почему уровень гормона может «зашкаливать», и как бороться с этим отклонением.
Кратко о гормоне: главные особенности и основные функции
Гормон грелин – вещество, от которого зависит чувство голода и степень выраженности аппетита у человека. Он дополняется лептином – веществом, отвечающим за насыщение, то есть, ощущение сытости.
Где вырабатывается гормон голода грелин? Его продуцирование происходит в:
- желудке;
- поджелудочной железе;
- легких;
- половых железах;
- почках.
Так, что это такое грелин? Грелин – это относительно новое открытие в сфере эндокринологии. Об этом веществе ученые узнали всего 18 лет назад. Так, в ходе исследований было отмечено, что когда желудок человека опустошается, концентрация элемента значительно возрастает. Таким образом, мозг получает сигнал о том, что организму нужна подпитка, и сообщает об этом человеку. Именно в силу такого свойства вещества исследователи пришли к выводу, что грелин – гормон голода.
Врачи отмечают, что гормон голода, грелин, играет ключевую роль в регуляции аппетита и энергетического обмена. Он вырабатывается в желудке и стимулирует чувство голода, что может привести к перееданию. В то же время лептин, вырабатываемый жировыми клетками, отвечает за насыщение и подавление аппетита. Врачи подчеркивают, что баланс между этими гормонами критически важен для поддержания здорового веса.
Методы снижения уровня грелина включают регулярные физические нагрузки, достаточный сон и сбалансированное питание, богатое белками и клетчаткой. Эти подходы помогают не только контролировать аппетит, но и улучшать общее состояние здоровья. Важно понимать, что грелин и лептин действуют в тандеме, и нарушения в их взаимодействии могут привести к ожирению и метаболическим расстройствам. Врачи рекомендуют комплексный подход к управлению весом, учитывающий как гормональные, так и поведенческие аспекты.
Основные функции гормона
Гормон голода воздействует, прежде всего, на так называемое пищевое поведение человека. Иными словами, он заставляет его искать, чем насытить организм. Но на этом действие вещества не заканчивается.
Гормон, отвечающий за аппетит, заставляет людей получать удовольствие от приема пищи. Именно по этой причине тучный человек ест с большим энтузиазмом, чем это делает тот, чей вес находится в рамках нормы.
Читайте также:
Это интересно. Гормон аппетита влияет также на визуальное восприятие пищи, делая ее более привлекательной на вид. За счет этого человек и ощущает непреодолимое желание скушать определенный продукт или блюдо.
Полезные свойства гормона
Исходя из всего вышесказанного, можно сделать поспешный вывод, что гормон, отвечающий за чувство голода, является сплошь вредным веществом. Но это не так, ведь на самом деле он обладает целым рядом полезных и очень важных для организма свойств. Прежде всего, речь идет о:
- стимуляции выработки соматотропного гормона – вещества, отвечающего за рост организма;
- регуляции аппетита;
- расширении кровеносных сосудов, за счет чего нормализуется артериальное давление;
- координации функционирования ЖКТ;
- активном участии в липидном и глюкозном обмене;
- управлении сном и засыпанием;
- стимуляции работы иммунной системы.
Помимо этого, вещество оказывает непосредственное влияние на работу сердца. В частности, это касается увеличения сокращений миокарда и торможении процесса клеточного распада.
Гормон голода, известный как грелин, играет ключевую роль в регуляции аппетита и обмена веществ. Он вырабатывается в желудке и сигнализирует мозгу о необходимости пищи. Люди часто отмечают, что уровень грелина повышается перед приемом пищи, что приводит к чувству голода. В то же время, лептин, вырабатываемый жировыми клетками, отвечает за насыщение, подавляя аппетит. Взаимосвязь между этими гормонами сложна: высокий уровень грелина может преобладать при низком уровне лептина, что часто наблюдается у людей с избыточным весом.
Методы снижения уровня грелина включают регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание и достаточный сон. Употребление белка и клетчатки также способствует снижению его уровня, что помогает контролировать аппетит. Важно понимать, что грелин и лептин работают в тандеме, и их баланс критически важен для поддержания здорового веса и предотвращения переедания.
Грелин и лептин
Как уже отмечалось, грелин и лептин тесно связаны между собой. Однако, что интересно, они оказывают прямо противоположные действия. За счет этого они по праву называются гормоном сытости и голода, где:
- лептин – элемент, подавляющий голод;
- грелин – вещество, стимулирующее рост чувства голода.
Однако ошибочным является мнение, что гормон аппетита и насыщения – это элементы, которые конфликтуют между собой. На самом деле, они тесно друг с другом взаимодействуют, и хорошо сочетаются. Однако при нарушении нормального гормонального баланса эта взаимосвязь нарушается, следствием чего становится либо ожирение, либо, наоборот, анорексия.
Грелин и голодание
Голодание и гормон роста, которым еще называют грелин (ghre означает «расти»), тоже являются тесно связанными между собой понятиями. В ходе многочисленных экспериментов на крысах было отмечено, что чем дольше организм не получает пищи, тем более высоким является уровень данного элемента.
Так, гормон роста при голодании повышается по той причине, что мозг уже буквально «кричит» о необходимости энергетической подпитки. Например, у людей с анорексией показатели данного элемента всегда стабильно повышены. За счет этого сам организм старается «вытащить себя из длительного голодания.
Примечательно. При проведении анализа на грелин у пациентов с ожирением может быть отмечено, что уровень этого вещества снижен, либо находится в норме. При этом доказано, что у таких больных его концентрация должна быть высокой. Подобное отклонение явно указывает на то, что причиной ожирения является не повышенный аппетит, а другие факторы. Например, нарушенный обмен веществ или заболевания, которые к нему приводят.
Парадоксальной также является ситуация, что у некоторых пациентов с ожирением наблюдается завышенный уровень гормона, отвечающего за чувство насыщения, то есть, лептина. В этом случае организм больного утрачивает к нему чувствительность, поэтому процесс лечения значительно затрудняется.
Так, грелин не является провокатором ожирения, но он может повлиять на этот процесс. Когда синтез гормонов сытости и голода лептина и грелина нарушается, на этом фоне происходит, грубо говоря, потеря человеком меры в употребляемой им пище. Вследствие такого сбоя он начинает поглощать все большее количество пищи, но не чувствует при этом насыщения. В результате систематического переедания и развивается ожирение.
Однако паниковать рано, ведь понизить показатель этого вещества вполне реально. Причем, без медикаментов и серьезного вмешательства.
Как нормализовать показатель грелина?
Как уменьшить гормон грелин в организме? Прежде всего, необходимо напрочь отказаться даже от мысли о том, чтобы сесть на жесткую диету, если вы часто ощущаете вспышки «волчьего» голода, или у вас есть пара лишних килограммов. Конечно, определенные коррективы в рацион и образ жизни внести будет просто необходимо, но они не должны приводить к явным страданиям и мучениям от голода или истощения.
Так, как понизить гормон голода грелин? Мы подобрали самые эффективные и полезные способы борьбы с завышенными показателями вещества без врачебного вмешательства и медикаментов.
Совет №1: питайтесь дробно
С помощью частого употребления пищи, но уменьшения ее порции, можно «обмануть» желудок. Таким образом, он «успокоится», и не будет активно секретировать грелин и желудочный сок.
Помимо этого, такой подход к питанию помогает уменьшить вместительность желудка. А это уже первый, но весьма важный шаг к похудению и отказу от переедания.
Совет №2: употребляйте сытную пищу
Чтобы «укротить» активность гормона, повышающего аппетит, необходимо отдать предпочтение сытной пище. Мы не имеем в виду торты, пирожные, жареные и другие высококалорийные блюда. Есть много продукции, которая может снизить чувство голода, тем самым уменьшив содержание грелина. При этом они не навредят фигуре, поскольку необходимость в ежечасном приеме пищи отпадет.
Так, хорошей подпиткой для организма будут густые супы-пюре, продукты, обогащенные Омега-3, орехи, сухофрукты и пр.
Совет №3: следите за работой кишечника
Иногда проблемы с насыщением становятся следствием дисбаланса между лептином и грелином. А он, в свою очередь, часто является не результатом переедания, а одним из сопутствующих отклонений при заболеваниях ЖКТ. Поддержание нормальной, здоровой, микрофлоры кишечника помогает решить проблему без лекарств и врачебного вмешательства.
Совет №4: избавьтесь от вечернего голода
Чтобы не перекусывать по вечерам, необходимо стимулировать выработку холецистиконина. Это пептидный гормон, который тоже подавляет аппетит, как и лептин. Активизировать его синтез можно с помощью употребления яиц, орехов, морской рыбы и морепродуктов.
Помимо этого, отлично снижают аппетит семена льна. Их можно есть сухими, запивая водой. Утром и вечером – по 1 чайной ложке льняных семян вместо с 250 мл подогретой воды. Употреблять этот продукт нужно ежедневно до тех пор, пока аппетит не придет в норму. Помимо этого, льняные семечки очищают организм, а также нормализуют обмен веществ. Их особенно рекомендуется употреблять диабетикам, страдающим от ожирения.
Таким образом, гормон грелин играет немаловажную роль в нашем организме. Он регулирует и стимулирует обменные процессы и чувство голода.
Поэтому человеку, у которого внезапно проснулся «волчий» аппетит, необходимо сразу обратиться к врачу и сдать кровь на грелин. Чем раньше будет выявлена проблема, тем легче и быстрее с ней удастся справиться.
Вопрос-ответ
В чем разница между лептином и грелином?
Лептин — медиатор долговременной регуляции энергетического баланса, подавляющий потребление пищи и тем самым способствующий потере веса. Грелин же — быстродействующий гормон, по-видимому, играющий роль в инициации приёма пищи.
Что такое гормоны голода грелин и лептин?
Лептин снижает аппетит, а грелин его повышает. Грелин вырабатывается в желудке и подаёт сигнал мозгу о голоде. Жировые клетки вырабатывают лептин. Лептин даёт мозгу сигнал о том, что у вас достаточно энергии, и вы чувствуете себя сытым.
Лептин это гормон голода?
Лептин — гормон, регулирующий чувство голода, который секретируется адипоцитами в жировой ткани. Он отвечает за чувство насыщения, что определяет его важную роль в пищевом поведении человека.
Что такое гормон грелин?
Грелин — пептидный гормон, обладающий свойствами гонадолиберина и другими метаболическими и эндокринными функциями, синтезируемый клетками в желудочно-кишечном тракте. Прогормон грелина продуцируется в основном P/D1-клетками слизистой оболочки фундального отдела желудка.
Советы
СОВЕТ №1
Следите за уровнем стресса. Стресс может повышать уровень грелина, что приводит к увеличению аппетита. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация или йога, чтобы снизить уровень стресса и контролировать чувство голода.
СОВЕТ №2
Увеличьте потребление белка. Белковые продукты способствуют повышению уровня лептина, который подавляет аппетит. Включайте в свой рацион больше курицы, рыбы, бобовых и молочных продуктов, чтобы дольше чувствовать себя сытым.
СОВЕТ №3
Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения помогают регулировать уровень как грелина, так и лептина, способствуя улучшению обмена веществ и контролю аппетита. Старайтесь уделять хотя бы 30 минут в день на физическую активность.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на режим сна. Недостаток сна может нарушить баланс гормонов, увеличивая уровень грелина и снижая уровень лептина. Стремитесь спать не менее 7-8 часов в сутки для поддержания здорового обмена веществ.
